Las dietas para las mamás de recién nacidos

Aunque emocionada para librar el cuerpo de esos kilos de más con el embarazo , la prioridad de la nueva madre deben permanecer en una dieta sana y equilibrada. Las dietas de moda pueden ser peligrosos para las nuevas mamás , sobre todo cuando la lactancia materna. Una dieta equilibrada puede proporcionar la energía necesaria para obtener a través de las largas noches con un bebé mientras que la pérdida de peso a un ritmo seguro . Reducción gradual de calorías , el ejercicio y la elección de alimentos saludables son el centro de pérdida de peso segura permanente. Hidratar
Beber mucha agua mantiene los antojos de energía altos y bajos de los alimentos .

La deshidratación es una causa principal de estilo de vida sedentario y el consumo excesivo de alimentos. Mantenga sus niveles de energía y aprender la diferencia entre las señales del cuerpo para el hambre y la sed. Evite las bebidas con cafeína que agotan los nutrientes y evitar que la mente y el cuerpo descanse cuando surja la oportunidad . El agua sigue siendo la mejor fuente de hidratación. Beba de ocho a 10 vasos al día . Para ayudar en el control del apetito , beba un vaso lleno de agua antes de cada comida . Cuando amamantando a un recién nacido , la hidratación es fundamental para la producción de leche consistente.
Whole Grain
Brown arroz agrega nutrientes y sabor a una variedad de comidas.

Añadir , carbohidratos de granos enteros sanos para proporcionar las calorías necesarias para producir la mejor calidad de la leche y la energía constante. Panes integrales enriquecidos, el arroz y las pastas son fortificados con ácido fólico. Los beneficios adicionales incluyen dosis diarias de fibra y hierro . Los granos enteros también contienen vitaminas del grupo B como la tiamina , riboflavina, niacina y ácido fólico , que son necesarios para un metabolismo saludable. Añadir un cereal de grano entero para el desayuno para poner en marcha el metabolismo para el día . La fibra le mantendrá informado al organismo la sensación de saciedad y los nutrientes proporcionar combustible para el día.
Una Placa colorida
Experimente con las verduras para hacer una colorida , rica merienda nutritiva.

Comer un plato de alimentos coloridos para proporcionar a su cuerpo con baja en calorías , las opciones de bajo contenido de grasa que proveen importantes vitaminas y minerales . Verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli están llenas de vitamina A, calcio, vitamina C y hierro. Las frutas frescas como los arándanos y naranjas están llenas de antioxidantes y ácido fólico. Un cuerpo lleno de nutrientes necesarios puede sentir correctamente el hambre y quemar grasa como combustible . Escoja una variedad de frutas y verduras cada día para aumentar los niveles de energía , mantener en marcha el metabolismo y reducir los dolores del hambre .
Magra y baja en grasa
El almendras frescas y leche de almendras puede proporcionar buenas grasas y proteínas fácilmente procesados ​​por el cuerpo .

Elija sólo los cortes magros de carne y productos lácteos bajos en grasa. La proteína y el calcio vienen de muchas fuentes y no se limitan a las fuentes de carne y productos lácteos . El cuerpo procesa las legumbres y los frutos secos con más facilidad que la carne y las opciones tienden a ser más bajos en calorías y grasa por porción. La leche de almendras es una alternativa rica en grasas , baja en proteínas de los productos lácteos , que también es más baja en calorías. Evite las carnes fritas , al optar por las alternativas al horno oa la parrilla .