Ejercicios post cesárea abdominal

Después de llevar a un niño durante nueve meses y someterse a una cirugía para ayudar en la entrega , el ejercicio no es la primera cosa en la mente de la mayoría de las madres. Sin embargo, es necesario fortalecer los músculos del estómago, acelerar la recuperación y trabajar el exceso de grasa . La respiración y los ejercicios de estiramiento puede comenzar inmediatamente después de salir del hospital . A medida que su base pélvica fortalece , ejercicios estarán más centradas y apuntar los músculos abdominales específicos. Respire profundamente

Comience con ejercicios fáciles de respiración para conseguir el bombeo de la sangre y activar los músculos del estómago. Coloque su mano o una almohada sobre la incisión e inhale profundamente , llenando el diafragma con el aire tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego exhale lentamente , repitiendo el ejercicio hasta que su neumático de los músculos del estómago . Cuando sus músculos abdominales fortalecen , se acuestan en el suelo y doblar las rodillas hacia arriba, los dedos apuntando hacia adelante. Coloque ambas manos detrás de la cabeza y de la plaza de los hombros , así que debería ver como estás a punto de hacer una sit-up . Tome una respiración profunda y exhale lentamente. Al exhalar, levante la cabeza del piso y mantenga hasta que haya soltado todo el aire. Baje la cabeza hasta el suelo mientras inhala . El descanso y luego repita el ejercicio.

Kegel Los crujidos

Estos crujidos son simples y se puede hacer directamente después de la cirugía . Contrae los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina. Al contratar , asegúrese de trabajar los músculos de la pelvis , no su trasero o abdominales. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y repita. Esto aumenta la circulación de la sangre a la pelvis y se acelera la recuperación y la formación de músculo . Trabajar para mantener la posición contraída durante al menos diez segundos. Al llegar a ese , variar el ejercicio apretando los músculos pélvicos durante distintos períodos de tiempo con poco descanso en el medio.
Inclinación pélvica

Este ejercicio fortalece los músculos de la base a través de la rotación y la tensión muscular . Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas , dedos de los pies apuntando hacia delante . Mantenga las piernas anchura de las caderas y coloque sus brazos detrás de la cabeza , los codos apuntando hacia afuera. Tome una respiración profunda y exhale . Al exhalar , apriete los músculos de su estómago y las nalgas y utilizar la fuerza de sus piernas para tirar de la pelvis del suelo . Subir tan alto como puedas , pero ten cuidado. Si el exceso de distensión de estómago en las primeras etapas se podía tirar de los puntos de sutura . Mantenga este estiramiento durante unos segundos y luego baje lentamente la pelvis hacia el suelo . Este ejercicio se debe realizar a lo largo del día para fortalecer los músculos abdominales.

Laterales Abdominales

músculos abdominales fortalecen , comienzan a hacer abdominales laterales . Acuéstese en el piso y doble las rodillas . Coloque sus manos detrás de su cabeza y cuadrar los hombros que se acueste en el suelo. Levántate del suelo y tocar tu codo derecho la rodilla izquierda. Si no puede llegar a la rodilla, estirar la medida de lo que puede y luego, lentamente, baje de nuevo al suelo. Repita el ejercicio cinco veces y tratar de ir más lejos cada vez. Después de haber completado las repeticiones , cambia de lado , haciendo que su codo izquierdo toque la rodilla derecha.