Tengo 11 años, mi IMC es 22,4, los niños con sobrepeso que como sano hacen deporte, pero parece que ganan alrededor de 1 libra todos los días, todos los demás comen comida chatarra y ¿se equivocan conmigo?

- Crecimiento acelerado :Los niños pueden experimentar períodos de crecimiento rápido durante la pubertad, lo que puede provocar un aumento de peso temporal.

- Masa muscular :Si practicas deportes que implican levantamiento de pesas u otros ejercicios de resistencia, es posible que estés ganando masa muscular, que es más densa que la grasa y puede contribuir al aumento de peso.

- Retención de agua :Ciertos factores como las fluctuaciones hormonales o la deshidratación pueden provocar una retención temporal de líquidos, provocando un ligero aumento de peso.

Otros factores a considerar:

- Genética :Algunas personas están genéticamente más predispuestas a ganar peso que otras.

- Metabolismo :Su tasa metabólica, que determina la eficiencia con la que su cuerpo quema calorías, también puede desempeñar un papel en el control del peso.

- Dormir :La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que provoca una mayor ingesta de alimentos y un posible aumento de peso.

Sugerencias:

- Visita a un médico :Si le preocupa su aumento de peso, es recomendable consultar a un pediatra para descartar cualquier condición médica subyacente.

- Controlar la ingesta de alimentos :Lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come y bebe cada día. Esto puede ayudarlo a identificar cualquier área donde pueda estar consumiendo un exceso de calorías.

- Manténgase hidratado :Beba mucha agua durante el día para ayudar a eliminar el exceso de sodio y reducir la retención de agua.

- Ejercicio regular :Continúe practicando deportes y actividades físicas, centrándose en una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza.

- Dormir lo suficiente :Trate de dormir entre 8 y 10 horas cada noche para favorecer un metabolismo saludable y una regulación hormonal.

- Gestión del estrés :El estrés excesivo puede provocar que se coma en exceso y se aumente de peso. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, técnicas de relajación o hablar con un adulto de confianza.

Recuerda que el cuerpo de cada persona es diferente y es normal experimentar fluctuaciones de peso. La incorporación gradual de hábitos más saludables y el mantenimiento de la constancia pueden conducir al éxito en el control del peso a largo plazo.