¿Cuál es la dieta perfecta para un chico de 14 años?

- Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidas muchas frutas, verduras y cereales integrales.

- Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.

- Limite las grasas no saludables, como las saturadas y trans, y elija grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas.

- Limite los azúcares añadidos, como los que se encuentran en bebidas azucaradas, dulces y postres.

- Beba mucha agua.

- Evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol.

Aquí hay un ejemplo de plan de alimentación para un niño de 14 años :

Desayuno

- Avena con frutas y frutos secos

- Yogur con frutos rojos y granola

- Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátano

- Huevos revueltos con tostadas integrales

Almuerzo

- Ensalada de pollo a la parrilla o tofu, verduras y pan integral o pita

- Sándwich de pan integral con proteínas magras, verduras y frutas

- Sopa y ensalada

- Sobras de pollo o tofu salteado con arroz integral

Cena

- Salmón con verduras asadas y arroz integral

- Fajitas de pollo con tortillas integrales, verduras y guacamole

- Chile vegetariano con pan integral o pan de maíz

- Estofado de ternera con pasta integral o puré de patatas

Aperitivos

- Fruta

- yogur

- nueces

- Galletas integrales y queso

- Palomitas

Es importante recordar que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tiene alguna inquietud sobre la dieta de su hijo, hable con un dietista registrado.