Si eres una niña de 11 años y pesas 140 libras, ¿cómo puedes perder peso de forma segura?
1. Cambios graduales :Empiece por hacer pequeños cambios en su estilo de vida. No intentes cambiar todo de una vez, ya que puede resultar abrumador.
2. Coma alimentos saludables :Concéntrese en comer muchas frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes.
3. Controle el tamaño de las porciones :Presta atención a cuánto comes. Utilice platos y tazones más pequeños para controlar las porciones.
4. Reducir las bebidas azucaradas :Reduzca el consumo de bebidas azucaradas como refrescos, jugos y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen un alto contenido calórico y pueden contribuir al aumento de peso.
5. Bebe agua :Beba mucha agua durante todo el día. Puede ayudarle a sentirse lleno y reducir el apetito.
6. Haga ejercicio con regularidad :Intente realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes.
7. Duerme lo suficiente :Trate de dormir entre 8 y 10 horas cada noche. Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar aumento de peso.
8. Manejo del estrés :Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o hablar con un amigo o consejero.
9. Establezca objetivos realistas :No establezca objetivos de pérdida de peso poco realistas. Trate de perder entre 1 y 2 libras por semana.
10. Sigue tu progreso :realice un seguimiento de su peso, ingesta de alimentos y rutina de ejercicios para ver cómo está progresando.
Recuerde, es importante ser paciente y persistente con la pérdida de peso. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia con el tiempo. Siempre hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios.