Así que han decidido bajar un poco de peso . Usted comienza a hacer ejercicio y reducir drásticamente las calorías , con la esperanza de reducir rápidamente su peso. Decepcionado porque usted no perdió tanto peso en el tiempo que quisiera, renunciar y se rebelan por comer todo a la vista . Si esto le suena familiar, aprender a maximizar su pérdida de peso puede ayudar a perder peso y mantenerlo fuera de peligro. - Intervalo de Alta Intensidad de Formación

ejercicio cardiovascular regular es parte de un estilo de vida saludable. Para utilizarlo para maximizar la pérdida de peso, usted puede incorporar intervalos de alta intensidad . Adición de varias ráfagas de ejercicio cardiovascular de alta intensidad en los resultados de su rutina de cardio normales en más calorías quemadas , porque tarea músculos más . Comience con una luz de tres minutos de lanzadera para moderar , y acelerar a un 30 - a 60 - segundos de sprint en el que trabaja el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Repita estos intervalos durante la duración de su sesión de ejercicios cardiovasculares . Aparte de maximizar su quema de calorías, intervalos de alta intensidad añadir variedad a su entrenamiento y mejorar su salud cardiovascular .
Strength Training

El entrenamiento de fuerza para una pérdida de peso, ya que ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular. Músculos estimulan el metabolismo. Aceleran su tasa metabólica durante y mucho después de su entrenamiento. Los músculos más tienes , más grasa se quema . El sitio web de la Clínica Mayo recomienda dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana . Utilice su peso corporal para máquinas de resistencia o de levantamiento de pesas y pesas libres . Evite el entrenamiento de fuerza en días consecutivos ; date un día de recuperación entre cada entrenamiento.
Hábitos Alimenticios Saludables

Cuando usted piensa en la pérdida de peso , usted piensa al instante de las dietas y privarse de ciertos alimentos o grupos de alimentos . El ir en una dieta de moda puede dar lugar a deficiencias nutricionales y desencadenar el efecto de dieta yo-yo en el que alternar entre perder y ganar peso . Perder peso y mantenerlo apagado y , por lo tanto , maximizar su pérdida de peso se puede lograr mediante el ajuste de sus hábitos alimenticios y hacer elecciones más saludables. Opte por los hidratos de carbono complejos como la avena y el pan integral en lugar de los carbohidratos simples . Consumir poca grasa o sin grasa láctea en lugar de los productos lácteos con toda su grasa . Elija cortes magros de carne como el pescado y el pavo durante los cortes grasos como la carne de cerdo y carne de res .
Sleep
p Lo creas o no , el sueño puede ayudar a maximizar la pérdida de peso . Cuando usted duerme , el tejido muscular que se encarga durante el día se lo reparan y su energía se restaura . Dormir ayuda con el metabolismo de la grasa y te hace más productivo durante el día. Según la Fundación Nacional del Sueño , la privación de sueño provoca antojos y puede conducir al aumento de peso . Recomienda a obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche .