Aumentar de peso en el área del estómago puede ser atribuido a la dieta , las hormonas, la genética y la falta de ejercicio. Perder grasa del vientre sigue los mismos principios que la pérdida de grasa de otras áreas del cuerpo : hay que trabajar más calorías que usted toma pulg Consumir calorías de fuentes saludables , tales como proteínas magras , grasas saludables y granos enteros. Realice actividad física regular para quemar el exceso de peso y fortalecer los músculos abdominales con ejercicios específicos. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta alta en proteína magra. Buenas fuentes de proteínas son las legumbres , tofu, huevos, pollo y pescado.
2

Reemplazar las grasas saturadas por grasas saludables no saturadas. Evite los alimentos fritos , mantequilla y crema. En lugar comer fuentes de grasas saludables como las nueces , el aguacate y el aceite de linaza .
3

Incluya seis a ocho porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Estos alimentos no sólo son ricos en vitaminas y minerales , que son altos en fibra. La fibra hace que te sientas lleno durante más tiempo y mantiene su sistema digestivo eficiente.
4

Reemplazar los carbohidratos refinados como pastas blancas , pan y arroz, con granos enteros como avena, cebada , arroz integral, quinoa. Los granos enteros son nutritivos y altos en fibra.
5

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cinco veces a la semana . Moderada a vigorosa actividad física se quema el exceso de peso y aumentar su metabolismo. Trate de caminar , trotar, jugar deportes, clases de aeróbicos, entrenamiento de DVD o la natación.
6

Fortalecer los músculos abdominales con crujidos . Mientras abdominales no hacer que usted pierda peso , van a aplanar su vientre y aumentar la masa muscular. Acuéstese sobre su espalda con sus pies plantados planos y sus rodillas dobladas . Coloque sus manos detrás de su cabeza y dirija su barbilla hacia el pecho . Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas , mantenga , luego caer de nuevo al suelo . Realice hasta 60 abdominales cada día .