Si usted necesita para empezar a perder peso para un objetivo a largo plazo o si sólo quiere deshacerse de algunos kilos rápidamente , el recorte de grasa y ponerse en forma es un proceso relativamente simple. A fin de cuentas , es principalmente una cuestión de matemáticas - es decir, usted necesita consumir menos calorías de las que gasta . Golpear el equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto necesarios para perder 5 libras se puede lograr a través de la dieta , el ejercicio regular y una planificación cuidadosa . Cosas que necesitará
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Calcular su meta de pérdida de peso con plazos determinados . Para perder 5 libras en una semana, usted necesita dejar unos 0,715 libras por día. Se trata de la pérdida de peso relativamente rápido, y para alguien sin mucho peso que perder , puede conducir a la pérdida de tejido muscular.
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Seguir la cantidad de calorías que usted come por día , manteniendo un diario de la dieta . Revise las etiquetas de nutrición y registrar la cantidad de calorías que usted come cada día en función del tipo y la cantidad de alimentos que consume. Llevar un diario también le ayudará a identificar los factores desencadenantes psicológicos que hacen que te sientas obligado a comer , como el estrés o la soledad .
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Determine su déficit de calorías. Usted necesita quemar alrededor de 3.500 calorías para perder 1 libra. Puesto que usted está tratando de perder 5 kilos , tendrá que quemar unas 17.500 calorías todos juntos, que se descompone a 2.500 calorías por día . Esto significa que usted tendrá que gastar 2.500 calorías más que usted toma cada día durante la semana. Tome el número total de calorías que consume por día y restar 2500 . El resultado es el número máximo de calorías se puede comer por día si usted quiere perder cinco libras en una semana. No consumir menos de 1200 calorías por día, o la recomendación mínima de calorías para su peso y altura , o tendrá que negar a su cuerpo los nutrientes esenciales y el riesgo de las consecuencias de la desnutrición. Quemar más calorías mediante el ejercicio.
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Corte la cantidad apropiada de calorías de su dieta. Ya que se necesita para cortar 2.500 calorías por día de su dieta para cumplir con este objetivo , se debe evitar los alimentos con alto contenido calórico , como las carnes rojas , los alimentos grasos y azúcares simples. Comer muchas verduras de hoja verde y beber agua para llenar el estómago sin consumir una gran cantidad de calorías.
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Haga ejercicio todos los días . Cuanto más, mejor , y cuanto más , mejor. Si usted tiene más peso que perder , podrás quemar más calorías durante el ejercicio. Esto le ayudará a alcanzar su meta de reducción de 2500 calorías diarias . También le ayudará a perder el peso del agua .