Perder peso no tiene que tomar mucho tiempo y no tiene por qué ser caro . Para perder peso y mantenerlo fuera lo que tendrá que ajustar su estilo de vida . Usted puede hacer cambios en la dieta simples que son fáciles de manejar en el largo plazo . Usted también tendrá que hacer ejercicio con regularidad . Sin embargo , el gasto de dinero en un equipo miembro de un gimnasio o hacer ejercicio no es necesario. Todo lo que necesita es la determinación de empezar a perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar correr o andar en bicicleta intervalos . El entrenamiento del intervalo acelera su metabolismo a toda marcha más que el ejercicio cardiovascular regular, según la Clínica Mayo. Cuanto más vigorosamente que el ejercicio , más calorías se queman . Alterna entre el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a baja y alta intensidad durante varios minutos a la vez. Por ejemplo, correr durante dos a cuatro minutos a un ritmo que es fácil de mantener. Utilice 60 a 70 por ciento de la intensidad , con 100 por ciento siendo el más intenso . Aumentar a alta intensidad durante dos a cuatro minutos , mediante la ejecución más rápida en aproximadamente 90 por ciento de intensidad . Alternar entre las intensidades y poco a poco construir hasta completar un total de 45 minutos al día , tres días a la semana.
2

Iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza tres días a la semana , en los que se entrena todos los músculos de su cuerpo. Levantar pesas para tonificar y aumentar la masa muscular , ya que acelera su metabolismo durante todo el día . Utilice botellas de agua o botellas llenas de arena si no quiere comprar pesas con mancuernas. Utilice su propio peso corporal para realizar ejercicios de calistenia , como flexiones , abdominales , estocadas y sentadillas.
3

Hacer pequeños cambios en su dieta por ver lo que come , cuando come y con qué frecuencia usted come . Reemplace las carnes grasas con carnes magras como el atún, el pavo y el pollo. Comer hidratos de carbono "marrones" como el arroz integral , pan integral , frutas y verduras, en lugar de los carbohidratos "blancos" . Bajar la cantidad de carbohidratos que consume a medida que avanza el día. Busque las grasas no saturadas como las nueces crudas y aceite de oliva y evitar las grasas saturadas que elevan los niveles de colesterol. Mantenga su metabolismo se activa al comer seis comidas pequeñas durante el día .
4

Beba hasta 5 tazas de té verde y , al menos, ocho, 8 oz vasos de agua al día. La página web de la Salud Colón afirma que el té verde aumenta su metabolismo y se quema hasta 70 calorías adicionales al día. El agua hidrata tu cuerpo, ayuda - metabolismo de las grasas , transporta nutrientes a las células y hace que se sienta lleno , así que no comer en exceso .
5

Dormir ocho a nueve horas por noche. Dormir lo suficiente , mantendrá su alto nivel de energía . La página web de la Fundación Nacional del Sueño señala que la falta de sueño puede conducir a enfermedades del corazón , obesidad, aumento del apetito , la presión arterial alta y la diabetes. Se recomienda nueve horas de sueño.