El exceso de peso conlleva importantes riesgos para la salud con él , incluyendo la presión arterial alta, cáncer, diabetes y enfermedades del corazón. Al comienzo de un nuevo año, muchas personas hacen resoluciones para hacer ejercicio, comer sano y perder el exceso de peso . Pero, ¿qué es la mejor manera es bajar de peso ? Y una vez que el peso está fuera , ¿cómo se puede mantener el peso ? Para bajar de manera efectiva y segura 33 libras o cualquier cantidad de peso, usted debe gastar más energía , o calorías , de las que consume . Al seguir algunos pasos básicos constantemente, usted puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y lograr un estilo de vida más saludable. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer un marco de tiempo razonable para su meta de pérdida de peso. La mayoría de la gente puede perder con seguridad una o dos libras a la semana . A este paso, usted puede perder 33 libras en tres o cuatro meses. En general los hombres pierden peso más rápidamente que las mujeres.
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renovar su dieta. Eliminar las harinas refinadas y azúcares , bebidas carbonatadas y alimentos chatarra . Reemplace estos con carnes magras, incluyendo pescado ; frutas ; verduras y productos integrales . Debe contar calorías . El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que las mujeres activas consumen 2.200 a 2.800 calorías al día , mientras que los hombres activos deben comer 2.800 calorías.
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Aumente el consumo diario de agua a por lo menos 64 onzas o ocho, 8-oz. gafas. Para asegurar la precisión , llenar varios recipientes de un total de dicho importe , mantenerlos en la nevera y los utilizan durante todo el día . El agua limpia el sistema y se deshace de las toxinas .
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Ejercicio . Los músculos queman más calorías que la grasa , y que hace que su cuerpo siga quemando más calorías en reposo . El Colegio Americano de pautas para el ejercicio de la medicina de deportes para adultos sanos menores de 65 años recomienda 30 minutos de intensidad moderada cardio cinco días a la semana o 20 minutos de vigorosa intensos ejercicios cardiovasculares tres veces por semana . Además , hacen de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes , con ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana .