Cómo recuperar su peso corporal ideal

La pérdida de peso no es magia , a pesar de los reclamos de numerosas dietas de moda y la publicidad de los programas de ejercicios. Comer la cantidad adecuada de calorías , el ejercicio regular y la alimentación saludable son las claves para la pérdida de peso . Bajar de peso puede ser difícil a medida que envejecemos porque nuestro metabolismo se desacelera a medida que envejecemos . Pero con un poco de determinación , puede cambiar su estilo de vida lo suficiente como para recuperar su peso ideal y vivir una vida más sana. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su tasa metabólica basal (TMB ) . El cuerpo humano quema calorías todo el tiempo, incluso mientras duerme. Su BMR es la cantidad de calorías que usted quema si te quedas en la cama y no hizo nada . BMR es determinado por la edad, el peso y la altura . Utilice una calculadora de BMR en línea para determinar su actual BMR ( ver el enlace en Recursos).
2

Determine sus necesidades calóricas diarias . Usando la ecuación de Harris Benedict , multiplicar su BMR con su tasa de actividad : 1.2 de sedentario, 1.375 para ligeramente activa , 1,55 para la actividad moderada , 1.725 para el muy activo y 1,9 durante más activa

Los resultados le dirán cómo . muchas calorías que necesita cada día para mantener su peso corporal actual . Para llegar a su peso corporal ideal, usted debe tener un gasto de calorías , logrado con la dieta y el ejercicio. A modo de referencia , 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa . Esto significa que debe tener una deficiencia calórico de 3.500 calorías para perder una libra de grasa .
3 Cambiar su dieta para incluir proteínas magras , granos enteros y verduras le ayudará a perder peso.

Cambie su dieta . El objetivo de un cambio de dieta es cambiar un estilo de vida , no para " hacer dieta". Una dieta a menudo falla porque no es un cambio permanente , o de que sea demasiado drástica de un cambio a pegarse realista . Quitar elementos de la dieta que usted sabe que puede vivir sin y reemplazar los antojos de alimentos con artículos de bajas calorías . Aumente el consumo de proteínas magras, vegetales , frutas y granos enteros, que le dará la energía y ayudarle a sentirse lleno por más tiempo . Debido a que los alimentos integrales son mejores para la salud y la pérdida de peso , una zanja de las harinas y azúcares refinados , y evitar elementos con muchos conservantes y aditivos.
4 Andar en bicicleta es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.

Comience ejercicios de cardio. Cardio o ejercicios aeróbicos , es lo que se quema la grasa . Los ejercicios como correr, la velocidad al caminar , tenis, montar en bicicleta y nadar son ejercicios de cardio que pueden ayudar a quemar grasa . Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día o de 45 a 60 minutos tres veces por semana .
5 Los músculos tonificados le ayudará a quemar grasa y lucir más delgada .

Comience peso ejercicios de levantamiento . El levantamiento de pesas le ayudará a los músculos de construcción y tono . Cuanto más músculo tengas , más calorías que usted quema. Los músculos tonificados también actuarán como una " faja " natural y te hacen ver más delgada de lo que pesa. Realice ejercicios de peso alrededor de tres veces por semana de elevación. Descanse sus músculos al menos un día entre cada sesión.