Obtener magra es una tarea difícil pero gratificante. La mejor manera de acercarse a un nuevo régimen de ejercicio es mediante el empleo de un enfoque holístico , cambiar su dieta , el patrón, los hábitos sociales , y --- más importante dormir --- su actitud. Si quieres adelgazar lo más rápido posible , tendrá que dedicar al menos dos horas al día al entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico intenso . Ponerse en forma no es lo más difícil : El aspecto más duro está cambiando su rutina y mantenerte motivado para seguir con el buen trabajo . Seguir con su plan de acción para lograr su objetivo. Cosas que necesitará
Ejercer ropa
Alimentos saludables
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Cambie su dieta . Con el fin de transformar su tono muscular de flácido a muscular, hay que reducir los alimentos grasos y comenzar a consumir alimentos ricos en proteínas . La proteína le ayudará a su cuerpo a repararse ya que a raíz de un régimen intensivo de ejercicios.
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Deje de fumar . Cualquier rutina de ejercicios que usted comienza será tanto más difícil de abordar si usted es un fumador. Fumar estrecha las vías respiratorias y hace que te falta el aire , lo que hace más difícil para usted cuando usted está tratando de correr alrededor de la cuadra . Si el régimen de ejercicio es demasiado difícil que no se adhieren a ella hasta que vea los resultados , así que sea lo más fácil para ti de lo posible por dejar de fumar.
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dejar de beber alcohol. El alcohol deshidrata el cuerpo y hace más difícil para que usted haga ejercicio , y es poco probable que ganas de hacer ejercicio si usted está sufriendo de una resaca. El ejercicio también te deshidrata , por lo que si usted hace ejercicio el día después de una noche después de haber bebido alcohol, asegúrese de beber mucha agua para compensar su estado de deshidratación .
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Cambiar el patrón de sueño. Mientras hace ejercicio, los músculos desgarro y la reforma. Su cuerpo necesita una buena noche de sueño para repararse a sí mismo . Si no se permite por lo menos ocho horas de sueño cada noche , usted será vulnerable a tirones musculares o tendón y daño en los ligamentos debido a que su cuerpo va a estar en un estado debilitado.
Elaborar una resistencia - Capacitación Régimen
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Una Comience con sentadillas. Se pone en cuclillas construir rápidamente la pantorrilla magra, superabundancia , tendón de la corva y el cuádriceps . Usted puede construir su rutina de manera que usted sigue desafiando al hacer más sentadillas a un ritmo más rápido. Para hacer una sentadilla , de pie con los pies apuntando hacia delante y 12 pulgadas de distancia. Lentamente doblar las rodillas , manteniendo la espalda recta con su cuerpo detrás de los dedos . Doble las rodillas hasta la parte de atrás de los muslos queden paralelos al suelo . Luego se trae lentamente una copia de seguridad de nuevo para mantenerse erguidos . Para su primer día como objetivo de 20 a 30 sentadillas , dependiendo de su tolerancia física , y repite a diario a partir de entonces , hasta llegar a 40 a 50 sentadillas.
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hacer flexiones de brazos . Flexiones de brazos definen el brazo , el estómago , la espalda y los músculos del hombro . Acuéstate con tu rostro hacia el suelo. Elevar a ti mismo con tus brazos , dedos y las puntas de los pies, con el cuerpo en una línea recta y las palmas en el suelo al ancho de hombros . Sin doblar la espalda o las caderas , baje al suelo y traer de vuelta otra vez. Comience por hacer tantas flexiones como puedas. Trate de aumentar el número de flexiones de brazos hasta que son capaces de hacer 100 por día en grupos de 20 o 25 .
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pasar a estocadas . Una estocada trabaja los músculos de las piernas . Para hacer una estocada , ponerse de pie , a continuación, llevar la pierna derecha hacia fuera delante de usted, doblando la rodilla hasta que la pierna forma un ángulo de 90 grados . Su pie derecho debe colocarse firmemente en el suelo . Al doblar la rodilla derecha 90 grados , llevar la pierna izquierda hacia adelante también , por lo que termina con la espinilla apoyando su peso sobre el suelo. Su pierna izquierda también terminará en un ángulo de 90 grados. Luego se trae de nuevo otra vez sin tocar el suelo. Repita de 10 a 20 veces al día.
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Trabaje sus músculos del estómago con abdominales . Una forma de conseguir un estómago delgado rápidamente es hacer abdominales o abdominales . Para hacer una sentada de pie, tenderse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza . Sin levantar los pies del suelo , siéntese hasta que su espalda está en un ángulo de 45 grados con el suelo. Repita hasta que se sienta el reto de continuar. Trate de hacer más repeticiones cada día .
Iniciar un ejercicio aeróbico Régimen
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Ejecutar. El ejercicio aeróbico mejora el sistema cardio- respiratorio del cuerpo. Trate de funcionar por lo menos 30 minutos al día , hasta llegar a una hora. Correr mejora músculos de las piernas y complementará su entrenamiento de resistencia.
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Coja una cuerda de saltar. Saltar la cuerda trabaja las pantorrillas y los músculos abdominales, así como el corazón y los pulmones. Trata de completar un conjunto de 50 a 100 saltos de una vez a la semana , ajustando la actividad de saltar la cuerda con su funcionamiento y las actividades de entrenamiento de resistencia . Cuanto más rápido se salta , más beneficioso el . Ejercicio
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Visite la piscina. La natación es otro buen ejercicio " todo terreno " , la elaboración de su sistema cardiovascular, así como los brazos , las piernas , el estómago , la espalda y glúteos . Tratar de encajar en un baño de 20 tramos de la piscina una vez por semana , o correr un día y nadar al lado de quitarle presión a los músculos.