Conseguir un vientre plano necesita algo más que hacer múltiples crujidos . A menos que la liposucción es una opción, spot- reducción es imposible. Tienes que comer bien, hacer ejercicio cardiovascular regular e incluyen el entrenamiento con pesas en su entrenamiento. Reducir la grasa del estómago no sólo te hace ver y sentir mejor, sino que también reduce considerablemente el riesgo de enfermedades , como la diabetes , enfermedades del corazón , presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares . Instrucciones Matemáticas 1

Evite los alimentos que engruesan su barriga y hacen que parezca más grande . Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y el alcohol. Beba agua en lugar , ya que limpia las toxinas, incluyendo el sodio , fuera del cuerpo . Limite su consumo de sal. De acuerdo con la American Heart Association , se debe consumir no más de 1,500 mg de sodio, todos los días. Evite las verduras que producen gases , tales como legumbres , brócoli, col , cebollas y coles de Bruselas.
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comer con frecuencia para evitar que se active el modo de hambre de su cuerpo , en el que se aferra a la grasa. Coma de cinco a seis comidas nutritivas al día . Consumir alimentos ricos en fibra , como avena y frondosos verdes , proteínas magras y grasas saludables. Eliminar el azúcar , los alimentos fritos y los alimentos procesados ​​. Ingredientes de control utilizados en las comidas al cocinar sus propias comidas.
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Quemar grasa alrededor de su núcleo con el ejercicio cardiovascular , como nadar , correr, caminar o andar en bicicleta. Haga ejercicio a una intensidad moderada , que es de aproximadamente 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Tren de tres días de la semana y construir hasta 45 minutos por día .
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Tonifica tu cuerpo levantando pesas tres días de la semana . Con la construcción de tejido muscular, a poner en marcha su metabolismo a toda marcha por lo que mantiene la quema de grasa , incluso cuando usted está en reposo .
5

Apriete los músculos abdominales que se esconden debajo de la grasa de su estómago. Una vez que la grasa del estómago empieza derritiendo , su abdomen tonificado mostrará . Combine una variedad de ejercicios abdominales , como abdominales , planchas , elevaciones de piernas , curvas laterales y los crujidos de la bicicleta . Añadir ejercicios sobre una pelota de estabilidad para un desafío mayor y más profunda gama de movimiento. Capacitar a los abdominales tres días no consecutivos de la semana durante al menos 15 minutos por día . Dése un día de descanso después de cada sesión de ejercicios abdominales . Concéntrese en su formulario en lugar de la cantidad.
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Retire el exceso de estrés de su vida , ya que aumenta la producción de la hormona del estrés cortisol . De acuerdo con la Universidad de Nuevo México , el cortisol es responsable de los depósitos de grasa , principalmente en el área del estómago.
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Reserva siete a nueve horas de sueño cada día. Noche permite a su cuerpo para restaurar a sí mismo y ser productivo al día siguiente. La obesidad , fatiga , aumento del apetito , la diabetes y las enfermedades del corazón están relacionados con la falta de sueño , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .