Si su rutina de entrenamiento abdominal se ha vuelto demasiado fácil o si simplemente está aburrido de hacer abdominales o abdominales , trate de añadir pesas para su entrenamiento. A pesa de dos a cinco libras es todo lo que necesita para aumentar la dificultad de su rutina de ab . Para variar sus crujidos y abdominales también puede desear conseguir pesas en los tobillos . De dos a cinco libras por el tobillo es suficiente. Músculos abdominales fuertes no sólo mantienen su vientre plano , pero minimizan el dolor de espalda y aumentar el equilibrio y la estabilidad. Cosas que necesitará
de dos a cinco libras con mancuernas
pesas en los tobillos de dos a cinco libras de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas como si fueras a hacer un habitual de abdominales o crunch . Sostenga una pesa en sus manos en frente de ti y luego levantarla por encima de su cabeza hacia el suelo detrás de usted. Mientras que hace un sit-up , levantar el peso por encima de su cabeza, manteniendo los brazos rectos , y llegar con el peso hacia las rodillas . Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo , levantando el peso hacia atrás por encima de su cabeza hacia el suelo detrás de usted. Repita si lo deseas.
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Soporte y sostenga una pesa en las manos con los brazos extendidos en frente de usted . Mueve tus piernas para anchura de las caderas y el ángulo de los pies ligeramente hacia afuera , señalando los dedos lejos de su cuerpo . Baje en cuclillas plié . Permanezca en la posición en cuclillas , mantener los brazos rectos , y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda , llegando a poco con el peso de su rodilla izquierda. Repita en el lado derecho . Mantenga los abdominales contraídos . Repita si lo deseas.
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pesas de tobillo correa en ambos tobillos . Acuéstese en el suelo, los pies apoyados en el suelo para que sus rodillas están dobladas en una posición sit-up clásico. Mantener los músculos abdominales apretados, levantar los pies del suelo hacia el pecho. Luego baje los pies de nuevo al piso y repita el ejercicio .
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Recuéstese en el suelo, las piernas extendidas recta. Con pesas de tobillo en ambos tobillos y los abdominales apretados , levante la pierna derecha desde el suelo , no lo doble hacia el pecho y luego enderezar . Repita el mismo movimiento con la pierna izquierda . Ahora mover ambas piernas una después de la otra en un movimiento de bicicleta-como . Este ejercicio trabajará los músculos abdominales inferiores . Mantener el movimiento de la bicicleta durante treinta segundos , descanse, y repita .