dietas y Ejercicios para hacer en la noche
Su cuerpo va a tener más dificultades para digerir los alimentos que consumen menos de tres horas antes de dormir . Durante el día , especialmente con nuestra primera comida del día , utilizamos las calorías consumidas para alimentar nuestras actividades diarias. Cuando la comida no se convierte en combustible , se volverá más fácilmente a la grasa . A diferencia de las comidas se comen en todo el día , las comidas de la noche no aumentan su metabolismo porque su cuerpo se prepara para dormir. La reparación que se produce en el cuerpo antes de dormir se considera más importante para su cuerpo de tratar de metabolizar los alimentos que consumen demasiado tarde en la noche. Para asegurar la pérdida de peso , lo mejor es ir a dormir un poco de hambre .
Sin embargo, si alguna vez ha tratado de conciliar el sueño con el estómago completamente vacío , te darás cuenta de que los dolores de estómago pueden causar que usted sacude y da girar toda la noche. Trate de beber un vaso lleno de agua o una taza de té de manzanilla con un edulcorante de luz, natural , como el agave, que se puede encontrar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables . Agua con gas , o de otra, sin azúcar, bebidas gaseosas sin cafeína natural también puede ayudar a calmar el dolor de estómago , mientras que llenar para arriba lo suficiente para dormir tranquilo .
Si su entrenamiento importante ocurre al final de la tarde o en la noche , trate de reposición con azúcares simples en la forma de un batido de fácil digestión o jugo verde. Si usted no tiene una licuadora, hacer su última comida lo más simple posible . Frutas o verduras en su forma cruda son ideales , pero las verduras ligeramente cocidas al vapor funcionará tan bien . Alimentos pesados o procesados, como carnes de origen animal, arroz blanco , pan, pasta , productos lácteos y alimentos fritos pondrán una carga increíble en su sistema , que se prepara a cerrar durante el sueño , por lo que las calorías que puedan ser almacenados como grasa .
gimnasio
Aunque es innecesario e incluso perjudicial para trabajar todos los días de la semana, ejercicios de peso corporal que se puede hacer en la comodidad de su propia casa para compensar la que perdido entrenamiento o una comida inesperada tarde o pesado. Ejercicios de peso corporal requieren absolutamente ningún equipo y se puede hacer dentro o fuera de cualquier habitación de su casa en el patio trasero. La siguiente es una lista de algunos quema ejercicios de peso corporal con alto contenido calórico que se pueden realizar de una forma de entrenamiento de circuito justo antes de irse a la cama en la noche:
1 ) sentarse ups2 ) flexiones (normal o elevada) 3 ) tricep empuje UPS4 ) spidermans5 ) squats6 ) una pierna lifts7 muerto) saltando jacks8 ) burpies9 ) paso ups10 ) tablones
Puede encontrar descripciones de estos y varios otros ejercicios de peso corporal en http://koreantaekwondo.tripod .com /articles /exercises.htm .
Usted puede elegir cualquier número de ejercicios realizados en el gimnasio y adaptarlos a hacer en casa sin barras, mancuernas o máquinas de entrenamiento. Organizarlos en un entrenamiento de circuito para la máxima pérdida de calorías. El entrenamiento de circuito funciona tan bien , ya que le permite aprovechar los beneficios de ambos un entrenamiento de peso y un entrenamiento cardiovascular. Elija siete y cincuenta y cinco ejercicios de peso corporal , y los pongáis bien uno tras otro o con un descanso de 30 segundos entre cada ejercicio máximo . Completar dos a cinco series de cada circuito con un minuto de descanso entre cada serie. Usted debe tener un tiempo difícil respirar durante y después de cada serie , lo que significa un gasto de calorías dramático. La mejor parte es que usted puede hacer todo esto sin ningún tipo de peso o equipos, en su propia casa , y justo antes de irse a la cama .
Resumen
a medida que el día termina y nos encontramos en la intimidad de nuestros hogares , nos encontramos ante el agotamiento emocional y físico que puede causar que nos lanzamos nuestros planes de la dieta y de la aptitud por la ventana por un momento de confort. Comer mucho y perder el conocimiento en el sofá delante de la televisión después de un largo día de trabajo puede sentirse como un alivio, pero en realidad están poniendo más tensión en su cuerpo pidiéndole que digerir , que se prepara para apagar y repararse a sí mismo . Lo más probable es despertar cansado y aturdido , sufriendo de los restos menores de digerido de su comida , y volará de su carrera por la mañana por una hora extra de sueño . En lugar de ceder a un agotador día con una solución a corto plazo que te hará daño en el largo plazo , tratar de llenar su estómago con un vaso lleno de agua o una taza de té, o darse un entrenamiento nocturno con un conjunto de circuitos de ejercicios de peso corporal que son seguros para cansarlo para una noche de sueño reparador. Tomar las decisiones correctas en esas pocas horas en la noche antes de acostarse, será la clave para su éxito , y el secreto que lo diferencie de los demás.