El ejercicio regular , incluyendo ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de la fuerza , debe ser parte de cualquier plan de pérdida de peso. Sin embargo , la pérdida de peso requiere una nutrición adecuada. Una dieta bien equilibrada contiene hidratos de carbono complejos, fibra , grasas saludables y proteínas. Crítico para la construcción de músculo , la proteína ayuda a las calorías quemadas del cuerpo de forma natural. Beba agua en abundancia por el consumo de ocho vasos de 8 onzas cada día para ayudar a controlar el hambre y aumentar el metabolismo . Frutos secos y semillas

almendras y cacahuetes ayudan a mantener el estómago la sensación de saciedad . Alto contenido de grasa no saturada y rica en ácidos grasos esenciales , que ayudan a desempeñar un papel en la pérdida de peso. Evite frutos secos salados debido al contenido de sodio , que puede causar hinchazón por retención de agua. Las semillas como el girasol , de calabaza o de lino proporcionan contenido, proteínas y vitaminas ricos en fibra . Estas semillas se pueden comer sabrosas solos o añadidos a complementar muchas recetas diferentes .
Huevos

huevos ayuda a metabolizar la grasa , debido a la vitamina B12, suplemento para romper la grasa células . Rica en nutrientes , aminoácidos y proteínas de alta calidad , los huevos ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Debido a la gran cantidad de proteína en los huevos , comer uno o dos para el desayuno ayuda a frenar el apetito y defenderse de hambre por más tiempo.
Avena

Avena proporciona una gran dosis de fibra soluble para ayudar a mantener su estómago la sensación de saciedad y ayudan en defenderse de la sensación de hambre . Lo mejor es comer avena sin azúcar y sin sabor , y agregar sabor con un poco de miel o frutos secos.

Bayas

bayas contienen una gran cantidad de fibra , que ayuda en el metabolismo de la grasa para ayudar en la pérdida de grasa de la panza . Además de un alto contenido de fibra, las fresas , los arándanos y las bayas del acai contienen grandes cantidades de antioxidantes . Los antioxidantes proporcionan beneficios para la salud tales como la desaceleración del proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de muchas enfermedades .
Carne

pollo , pavo y carne de res magra todo rango alto en proteína y baja en grasas no saturadas . Pescados como el salmón y el atún están llenos de ácidos grasos omega- 3 y alta en proteínas , también es beneficioso en la prevención de sustancias químicas del estrés que promueven abs grasa.
Lácteos

baja - grasa los productos lácteos como el yogur sin grasa, leche baja en grasa o queso bajo en grasa juegan un papel en la quema de grasa corporal. El calcio presente en los productos lácteos también ayudará en el fortalecimiento de los huesos.

Frijoles

frijoles contienen niveles considerables de fibra, proteínas, hidratos de carbono complejos y de hierro. Debido a su alto contenido en fibra , frijoles ayudan con la tonificación y la pérdida de peso . Las mejores selecciones incluyen azul marino, blanco , riñón y habas . Beans a evitar incluyen frijoles refritos, debido a la grasa saturada y frijoles horneados que contienen altas cantidades de azúcar .