Fuerza Muscular y De Endurance Actividades

La resistencia muscular y entrenamiento de los músculos van de la mano . La fuerza muscular es la fuerza óptima del tejido muscular durante el ejercicio y no es sostenible a través de los intervalos extendidos. Resistencia muscular es la capacidad de los músculos para mantener la flexión durante largos períodos de tiempo y es sostenible. Actividades que se desarrollan músculo resistencia del tejido en última instancia, el desarrollo de la resistencia del músculo. Comenzar el entrenamiento en casa , así como en el gimnasio . Desarrollar un régimen de ejercicios de entrenamiento con pesas . Aprende a hacer correctamente el uso de máquinas de pesas para fortalecer los bíceps , dorsales , pectorales, los músculos abdominales y quads . Los ejercicios cardiovasculares que utiliza los músculos , como correr y nadar, también pueden facilitar el crecimiento muscular. Pectorales

Flexiones son un ejercicio de resistencia muscular , ya que utiliza el peso corporal del cuerpo humano y, posteriormente, ayuda a desarrollar la fuerza del cuerpo. Realizar series de 10 flexiones de brazos y aumentar progresivamente el número a medida que se sienta cómodo con ellos. Haz una serie , luego descansar los músculos para un segundo y hacerlo de nuevo para un juego adicional . Durante la realización de flexiones de brazos , pies configuradas juntas y los brazos al ancho de los hombros . Siga manteniendo la espalda recta y firmemente bajar el cuerpo . Presione el cuerpo lejos del piso y enderezar los antebrazos. No te olvides de inhalar al bajar y exhalar en el camino .
Jogging

Mientras que los centros de fuerza muscular en la fuerza y ​​la capacidad del músculo para la breve períodos de tiempo , los centros de la resistencia muscular en las cualidades a largo plazo del tejido muscular en lugar . Jogging desarrolla resistencia dentro de las piernas y los antebrazos y aumenta progresivamente la resistencia muscular . Comience con carreras de corta distancia y poco a poco hasta distancias largas como su cuerpo se aclimata . Esto desarrolla la resistencia gradualmente.
Bench Press

Para ejecutar el press de banca , necesita pesas o pesas libres. Acuéstese boca arriba sobre un banco con los pies fijos en el suelo . Tus ojos deben estar justo por debajo del borde de la barra va a plantear. Sujete la barra de las pesas y llevar lentamente el peso a la parte superior de la parte superior del cuerpo , manteniendo las muñecas rectas . Realice este movimiento controlado con el fin de completar una serie de 12 repeticiones. Este tipo de entrenamiento de levantamiento de ayuda a mejorar los músculos del torso y del hombro .
Natación

natación es en realidad un ejercicio completo que hace uso de la resistencia del agua en para desarrollar los músculos. La resistencia del agua es pequeña, lo que a su vez hace que sea adecuado para la resistencia muscular en lugar de la construcción de masa muscular. Natación durante media hora a una hora por día en mejorar la resistencia general y la resistencia muscular . Cambie las técnicas de natación para resultados ideales .