Tener un fondo entonado y un vientre plano son dos cosas que a menudo tienen prioridad en la lista de objetivos de una persona. Cada año , la gente compra de millones de dólares en píldoras , suplementos y "mágicos" rutinas de ejercicio que prometen resultados "fáciles" para estos dos problemas de imagen corporal "rápido" y de dólares. Lamentablemente , no hay ninguna píldora "magia " o solo ejercicio "milagro " que se reducirá rápidamente su vientre y detrás , dejando el resto de su cuerpo con sobrepeso y en tonos un. La única manera de perder grasa y ponerse en forma estas áreas problemáticas es la adopción de un régimen de dieta y ejercicio equilibrado. Instrucciones Matemáticas 1

determinar cuántas calorías que usted debe comer . Cada persona tiene diferentes necesidades calóricas . La persona promedio necesita entre 1.500 y 2.000 calorías para mantener su peso actual. Si usted come menos de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, usted perderá el peso . Suscríbase a un servicio gratuito , como Calorie - Count.com , para evaluar sus necesidades de calorías y hacer un seguimiento de sus hábitos alimenticios. Mientras que usted va a perder peso comer cualquier alimento , siempre y cuando usted come menos de la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual , comer bajo en azúcar, alta en fibra , alimentos con alto contenido de proteínas , así como frutas y verduras , le ayudará a crear un ambiente sano y un plan de dieta nutritiva.
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Realice de 30 a 60 minutos de actividad cardiovascular cada día . Ejercicios de cardio son caminar , trotar, andar en bicicleta , jugar algún deporte o natación. Estos ayudan a quemar calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y el uso de la energía suministrada por las calorías . Cuanto más calorías que usted quema cada día , más rápido se va a perder peso y por lo tanto disminuir la cantidad de grasa del vientre y la parte inferior que está llevando alrededor . No hay ejercicios mágicos que reducirán la grasa en el abdomen o detrás , aparte de cardio general. Hacer mil abdominales o sentadillas cada día va a mejorar su tono muscular y la masa ; sin embargo, no van a tener mucho efecto sobre la grasa que rodea el músculo.
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Realice de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza ejercicios dos o tres días cada semana. Ejercicios de entrenamiento de fuerza generalmente involucran ya sea el uso de pesas o el aprovechamiento de su propio peso corporal para trabajar un determinado grupo de músculos. Durante la realización de un ejercicio específico de entrenamiento de fuerza , tales como abdominales, no por arte de magia que su neumático de repuesto desaparece, la construcción de masa muscular en general en todo el cuerpo le ayudará a quemar calorías adicionales que ayuden a la pérdida de peso en general .