Perder 20 libras en un mes es una tarea difícil, pero se puede hacer con la combinación correcta de la dieta , el ejercicio y la autodisciplina . Debido a que se recomienda que personas que hacen dieta a perder peso a un ritmo de una a dos libras por semana , cinco derrotas libras por semana es posible, pero sólo debe ser intentado por los obesos y obesos mórbidos. Cuanto mayor sea su índice de masa corporal (IMC , o en su relación de altura a la grasa ) , más fácil será para bajar de peso . Las personas con grandes cantidades de grasa pierden más rápido y más fácil cuando puso en el régimen de la dieta correcta. Cosas que necesitará
doctor o nutricionista
Alimentos saludables
Equipo de ejercicio , el acceso a un gimnasio o zona al aire libre
Lápiz y papel : Lista de alimentos y sus calorías ( se puede encontrar en el peso libros de referencia de pérdida como " el rey de calorías " o en sitios web como fitday.com )
Mostrar Más instrucciones
Cómo perder 5 libras cada semana durante un mes Matemáticas 1

Mantenga un diario durante una semana, y registrar la cantidad de calorías que consume cada día . Para encontrar el promedio de ingesta diaria de calorías , agregue cada uno de los siete calorías día y luego dividir este total por siete.
2

Evalúe sus necesidades calóricas diarias. Sus necesidades calóricas dependen de muchos factores , incluyendo el sexo , peso actual , la altura y el nivel de actividad física . Una evaluación rápida de las calorías necesarias para mantener su peso actual se puede hacer usando http://calorieneedscalculator.com/.
3

Reduzca su ingesta total de calorías por 17.500 cada semana . Debido a que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías , debe reducir un promedio de 2.500 calorías por día . Usted debe gastar los 2.500 calorías a través del ejercicio y reducting su ingesta diaria de calorías .
4

Siga el de calorías en línea necesita calculadora enumerado anteriormente para determinar la cantidad de calorías que usted debe eliminar por día. Por ejemplo , la calculadora sugiere un hombre sedentario que es 5'10 " y pesa 300 libras necesita 3.389 calorías diarias para mantener su peso . Si se trata de quemar 500 calorías por día a través del ejercicio , se debe disminuir su consumo de calorías en 2000 . Este lo dejará con una asignación diaria de 1.389 calorías por día para comer.
5

Encuentra un ejercicio que usted disfrute , pero también va a quemar las calorías suficientes . Las personas obesas pueden comenzar a quemar calorías de manera segura por caminar, usar una máquina elíptica o nadar durante una hora cada día . Estos son considerados ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, que son más fáciles de realizar y suponen un menor riesgo de lesiones para los nuevos en el ejercicio .