Sugerido la ingesta calórica diaria para bajar de peso

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Con el fin de bajar de peso a un ritmo de una libra por semana , usted debe quemar un promedio de 500 calorías más que usted toma cada día . La cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual depende de su edad, sexo, altura y peso. Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías por día para perder peso. Cálculo BMR

varios métodos disponibles para calcular su tasa metabólica basal (TMB ) , o la cantidad de calorías que quema en un día normal , sin añadir la actividad física. Uno de estos métodos se conoce como la ecuación de Schofield , que utiliza el peso en kilogramos para calcular el BMR.

Para los hombres de 18 a 29 años de edad , el BMR es igual a 15,1 x peso + 692. Para los hombres de 30 años de edad para 59 , el BMR es igual a 11,5 x peso + 873.

Para las mujeres de 18 a 29 años de edad , el metabolismo basal es de 14,8 x peso + 487. Para las mujeres 30 a 59 años de edad , el BMR es de 8,3 x peso + 846.

de acuerdo con el método de Schofield , una mujer que pesa 70 kilogramos, o aproximadamente 154 libras, sería quemar aproximadamente 1427 calorías por día . Este número no siempre es exacta y puede fluctuar alrededor de 100 calorías.

Una alternativa más fácil para calcular el BMR es el uso de una calculadora de calorías en línea . Uno de esos calculadora está disponible en la página web Último Referencia del clínico , que se enumeran en la sección de referencia . Al conectar la información sobre su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad diaria , la calculadora le indicará el número de calorías que necesita para llegar a su peso deseado.
Ejercicio

Las personas activas necesitan más calorías que las personas sedentarias , incluso aquellos que tratan de perder peso. Si su BMR es 1500 calorías por día , puede perder una libra a la semana por la tala de 1.000 calorías al día . Sin embargo , este es un muy bajo nivel de calorías y puede negar a su cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para mantenerse saludable. La ingesta calórica mínima recomendada es de 1.200 para mujeres, 1.800 para los hombres , de acuerdo con freedieting.com . Una mejor opción es introducir el ejercicio en su rutina.

Cortar las calorías diarias por 250 y quemar al menos 250 calorías mediante el ejercicio cada día , y todavía se puede esperar a perder una libra por semana por el consumo de 1.200 calorías al día . Si usted está tratando de perder dos libras por semana , hacer una actividad más intensa que quema más calorías , con el objetivo de quemar el exceso de 1000 calorías por día . Un rango de pérdida de peso saludable es una a dos libras por semana . Vea la sección Recursos para obtener información sobre las calorías quemadas a través de diversas actividades.