Cómo perder 300 libras
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Hable con ella su meta de perder 300 libras. Pregúntele si está lo suficientemente sano para participar en un programa de ejercicio regular. Pregunte lo que la ingesta de calorías es necesaria para que usted pierda peso de manera saludable . Pregunte cómo medir el consumo de calorías . Pida que su doctor vigile su progreso para que usted se mantiene sano a medida que pierde el peso extra.
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Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos a la vez en tres meses. Empieza por tomar un paseo diario por su calzada. Subir y bajar las escaleras de su casa. Si usted no puede caminar , no elevaciones del brazo y levantar las piernas mientras se está sentado . Comience con cinco a 10 minutos de ejercicio continuo y agregue algunos minutos cada semana hasta llegar a su meta de 30 a 45 minutos. Descanse brevemente , si es necesario , pero mantenerse en movimiento.
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Coma porciones más pequeñas de alimentos . En vez de comer un gran tazón de cereales, optar por la mitad de la cantidad . Optar por una papa al horno en lugar de dos . Cuando salga a comer, comer la mitad de su plato principal y tomar la casa de descanso para una comida más tarde. Recuerde que su meta de perder 300 libras mientras que usted elige cuánto comer . Si lo hace, te mantendrá enfocado y en pista.
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Cambiar a frutas y verduras como bocadillos . Comer una naranja cuando le da hambre en el medio del día en lugar de una bolsa de papas fritas . Mantenga un tazón de frutas sobre el mostrador de la cocina en lugar de un plato de dulces. Haga una ensalada para acompañar la cena todas las noches. Además de ayudar a perder peso, comer muchas frutas y verduras al día ayuda a reducir el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer .
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Cortar las bebidas azucaradas , como refrescos , y beber más agua. Beba por lo menos 160 oz ( 20 vasos) de agua al día para ayudar a su pérdida de 300 libras. Evite el café , té y refrescos , ya que pueden deshidratar el cuerpo , así como añadir calorías.
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Comer comidas más pequeñas y saludables . En lugar de tres comidas grandes , comer cinco o seis comidas más pequeñas. Comer comidas más pequeñas , mantendrá su metabolismo alto y ayudar a evitar comer en exceso . Divida la ingesta de calorías sugerido por su médico lo más uniformemente posible en las comidas. Si lo hace, se asegurará de que se mantenga dentro de las recomendaciones de calorías para bajar de sus 300 libras.
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Asociarse con una persona que le pediré cuentas de la pervivencia de su nuevo estilo de vida. Dígale que llame o correo electrónico que al día durante los primeros meses que se está ajustando a una vida más sana . Pregúntele a su socio de la responsabilidad de venir ejercicio con usted dos veces por semana . Disfrute de una comida con él una vez a la semana . Pídale que recordarle a menudo que usted tiene que perder las 300 libras para su salud. Tener a alguien que le pediré cuentas de su pérdida de peso , será más fácil para que usted pueda mantenerse en el camino .
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Considere la cirugía de bypass gástrico. Este procedimiento cambia su sistema digestivo por grapado , la eliminación o la colocación de una banda alrededor de su estómago . Este procedimiento es para personas que no han podido mantenerse en un peso saludable a través de las prácticas dietéticas y de actividad física . Según la Clínica Mayo , " el éxito de la cirugía depende en parte de su compromiso a seguir las directrices dadas a usted acerca de la dieta y el ejercicio. "