? La batalla del bulto de la cintura se ha tomado a nuevas alturas en las últimas décadas , a medida que más y más dietas de moda , complementos , y el asesoramiento se ha hecho cargo de infomerciales , puestos de periódicos y tiendas. La industria de la pérdida de peso es muy lucrativo , salpicada de algún hecho científico real en medio de especulaciones y afirmaciones de que a veces puede ser confuso y contradictorio a aquellas personas que buscan perder peso no deseado . La verdad es que, mientras que todos somos diferentes, sólo hay un método para disminuir la cintura: la dieta y el ejercicio. Dieta

Si bien hay algunos casos extremos en los que puedan requerir cirugías de reducción de personas gravemente obesas, el método de perder el exceso de peso médicamente aprobado es una dieta alimenticia sana y ejercicio regular. Por el lado de la alimentación de la ecuación de la lucha contra la grasa , lo mejor es la práctica de consultar a un dietista registrado. Sin embargo , todo se reduce a las calorías diarias consumidas , y la mejor manera de hacer un seguimiento de las calorías es mantener un diario de alimentos . El anotar todo lo que come y la adición de las calorías totales que te hace responsable de tus calorías , reduciendo así la cantidad de excusas. Recomendación (FDA ) de la Administración de Drogas y Alimentos para una asignación diaria de calorías para los adultos se sitúa alrededor de los 2.000 . Para determinar su meta calórica personal, basado en la edad , peso, talla y nivel de actividad , iniciar sesión en un sitio web, Freedieting.com y entran en su información para una estimación aproximada de sus metas calóricas personales. Tenga en cuenta una buena dieta consiste en comidas bien balanceadas que ofrecen todos los macronutrientes (grasas , proteínas y carbohidratos) con un montón de verduras ricas de vitaminas.
Ejercicio

Ejercicio debe durar al menos 20 minutos al día, aunque el nivel de intensidad es la clave para realmente perder esos kilos . Imagínese una escala; en un lado es la intensidad , el otro lado , el tiempo . Como la intensidad aumenta , la cantidad de tiempo que el ejercicio disminuye porque su cuerpo va a imposición a cabo . Lo contrario es cierto : menos intensidad aumenta la duración de la sesión de ejercicios . Aquellos que el ejercicio de intensidad tendría que trabajar con menos frecuencia que los que participan en el ejercicio moderado . Debe incorporar elementos tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico en su programa de entrenamiento, lo que significa que el ejercicio de resistencia y cardio. Usted debe consultar a un entrenador bien informado para consejo o entrenamientos a la medida (o si te falta motivación y necesitas a alguien que te empuje ) .

En términos generales lo que necesitas ejercicios que abordan todas las principales partes del cuerpo y no sólo su la cintura . Una solución que podría emplear es el entrenamiento en circuito , lo que sube el nivel de intensidad y combina cardio y resistencia en un entrenamiento . Elija entre 5 y 7 ejercicios y realizar cada uno de 12 a 20 repeticiones consecutivas , teniendo poco o ningún descanso entre ejercicios. Esto supone una mayor metabólica ( la quema de calorías ) la demanda en el cuerpo y aumenta la intensidad del entrenamiento, mientras que la disminución de tiempo dedicado . Consulte a su médico antes de someterse a cualquier régimen de ejercicio .