Planes de dieta para obesos adolescentes
En un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard , la dieta casual en adolescentes con sobrepeso en realidad resultó en el aumento de peso . Adolescentes overate cuando fuera de sus dietas , el estudio encontró . Se ha demostrado que los niños con dietas que incorporan restricciones de alimentos a menudo van de borrachera , lo que resulta en aumento de peso. La ciencia ha demostrado adolescentes necesitan una dieta saludable y bien balanceada con una menor ingesta calórica en combinación con el ejercicio diario para perder peso.
Sugerida plan de dieta
Un plan de dieta creado para que los adolescentes deben ser no más de 2200 calorías por día para las mujeres y 2.800 para los niños. Esta dieta debe incluir un alto volumen de frutas frescas y vegetales incorporados como parte de una comida o un refrigerio. Proteínas magras y carbohidratos complejos deben incorporarse en lugar de proteínas grasas y carbohidratos simples .
Para los adolescentes a perder peso , debe comer menos. Formas sencillas de hacer esto es para que coman cuatro a seis veces al día en lugar de los tres aceptado . Mantenga las grasas saturadas , aceites y alimentos azucarados y bebidas a un mínimo. Optar por opciones más saludables, como aguas saborizadas y frutas.
Asegúrese de que los adolescentes duerman lo suficiente en un horario regular. Inconsistencias del sueño se han relacionado con la obesidad . Dos hormonas controlan cuándo y cuánto come . La grelina le dice al cerebro cuando es hora de comer algo , y la leptina se comunica al cerebro que el estómago está lleno y para dejar de comer . Sin un sueño adecuado , los niveles de grelina y leptina aumentan disminuye , haciendo que los adolescentes comen en exceso
Un plan de dieta de la muestra es una tortilla de espinacas y queso para el desayuno con una pieza de fruta .; unas horas más tarde , comer un refrigerio ligero , como palitos de zanahoria o apio , un yogur o una manzana con mantequilla de maní. Para el almuerzo comer una ensalada con aderezo bajo en grasa y un pedazo de pan de grano entero . Unas horas más tarde , tomar un tentempié saludable, como frutas secas , mezcla de frutas secas , granola, o un puñado de chips de tortilla y salsa. Para la cena, comer pollo , arroz integral y vegetales.