La fibra es un elemento importante de una dieta de pérdida de peso. La fibra facilita la digestión y te hace sentir lleno por lo que no se comen en exceso . Un alimento que está repleto de fibra es la avena. Avena crean un gel en el estómago que reduce la velocidad de su estómago se vacía en el , haciendo que se sienta satisfecho por más tiempo . Adición de una porción o dos de avena en una dieta saludable puede ayudar a perder peso de una manera saludable . Cosas que necesitará Página 3 /4 de taza de copos de avena o avena cortada
1 1/2 o 2 tazas de agua o leche
Fruit
Bayas
Nueces sobre granola orgánica
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

uso copos de avena o paquetes de corte de acero en lugar de harina de avena . Avena comercial tiene azúcar y conservantes añadido a la misma , que aporta calorías vacías y carecen de la nutrición. Copos de avena se cocinan más rápido que la avena de corte de acero y son más fáciles de masticar, pero algunos prefieren la textura de la avena cortada .
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Cocine su harina de avena con agua en la estufa , hervir el agua primero , a continuación, añadir la avena . Utilice 3/4 taza de copos de avena con 1 1/2 tazas de agua , o 1 /2 taza de avena cortada con 2 tazas de agua. Copos de avena cursan seis minutos para cocinar , mientras que la avena cortada toman 20 minutos o más para cocinar. Añadir 1/4 cdta . sal si se desea.
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leche sustituto para el agua en su avena si quieres . En lugar de leche entera , descremada uso o leche de soya . Estas variaciones de la leche tienen menos calorías , pero ofrecen gran cantidad de proteínas y calcio. Tenga cuidado al cocinar la leche en la estufa , ya que puede quemar .
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Inicio su harina de avena con fruta fresca, bayas y nueces en lugar de la adición de azúcar . El azúcar proporciona pocos beneficios nutricionales y añade calorías . La fruta tiene azúcar, pero también contiene fibra, vitaminas y minerales.
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Coma bocadillos de granola durante todo el día . Granola está hecha de avena cocidas al horno, nueces y pasas. Esto proporciona mucha fibra y proteína que te llenará hasta la próxima comida . Sólo tome granola natural en lugar de la variedad en caja en el pasillo de los cereales - el último es llena de azúcar y calorías vacías

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