Maneras de conseguir un abdomen plano

Conseguir un vientre plano es un objetivo importante para los hombres y mujeres por igual . Muchas empresas por ahí lo saben, y que producen un solo gadget tras otra que le promete un vientre plano en varias semanas o " le devolvemos su dinero . " Aunque estas herramientas funcionan , usted puede conseguir un vientre plano sin ellos siguiendo algunas estrategias clave . Ajustes dietéticos

Para perder la barriga , que también deben perder el alta en calorías , alimentos que engordan . Estos incluyen los alimentos fritos , alimentos procesados, alimentos refinados y cualquier otra cosa que es alta en grasas saturadas. Coma alimentos que sean ricos en nutrientes, como las carnes magras , productos lácteos bajos en grasa , frutas , verduras, semillas , nueces, frijoles y granos enteros. Para mantenerse de comer en exceso y mantener altos niveles de energía , comer comidas pequeñas cada 2 ó 3 horas durante todo el día . Hacer estas comidas un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Un ejemplo de una comida es salmón con brócoli al vapor y una batata al horno .

Agua

calorías en forma de líquidos siguen siendo calorías y se deben eliminar de su dieta . Ejemplos de estos incluyen refrescos , zumos de frutas , bebidas alcohólicas , bebidas de café con azúcar y tés endulzados . Beba agua en lugar de ellos , ya que tiene cero calorías y también puede ayudar a impulsar su metabolismo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtienen 2,7 litros totales de agua al día y los hombres obtienen 3,7 litros totales días .
Cardio

El ejercicio cardiovascular puede quemar calorías y reducir el exceso de peso en todo el cuerpo, incluyendo su barriga. Trate de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular en 4 a 5 días a la semana . Algunos ejemplos de ejercicios incluyen correr, nadar , andar en bicicleta , elíptica del entrenamiento , saltar la cuerda y subir escaleras . Para aumentar su gasto calórico , hacer intervalos . Estos se realizan por la alternancia entre los combates de alta intensidad y baja intensidad. Por ejemplo , después de 10 minutos de calentamiento , vaya a una intensidad alta durante 60 segundos, luego baja intensidad durante 60 segundos. Alternar durante 30 minutos y terminar con un enfriamiento de 10 minutos a una intensidad de luz . Muscular
Entrenamiento con pesas

institucional a través de entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar su metabolismo y quemar más calorías. Haga ejercicios que involucran el pecho , hombros, espalda , tríceps , bíceps y piernas . Ejemplos de entrenamiento con pesas incluyen el press de banca , press de hombros , espalda filas, pushdowns tríceps , curl de bíceps y sentadillas.
Ejercicios abdominales

no pueden bajar de peso en su estómago con ejercicios abdominales , pero se pueden definir los músculos allí una vez que la grasa ha desaparecido. Ejercicios para hacer incluyen abdominales , abdominales laterales, elevaciones de piernas , rodilla colgando aumentos , abdominales y flexiones descenso en bicicleta.