Rápida pérdida de peso Ayuda

Para perder peso rápidamente, su primer instinto puede ser la adopción de una dieta estricta y un régimen de ejercicio intenso. Pero los expertos advierten en contra de este tipo de pérdida de peso. Ciencias de la Salud de la Universidad de Northwestern , dice que " la pérdida de peso lenta y constante es la manera más sana de ir. " Si usted escoge los objetivos poco razonables , que son menos propensos a cumplirlas. Los peligros de la exageración de ella

Algunas dietas estrictas alteran su metabolismo , haciendo que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre . Su cuerpo comenzará a conservar un porcentaje mayor de calorías para la creación de las reservas de grasa --- exactamente lo que no quieres .

Además, la falta de nutrientes adecuados y una cantidad insuficiente de calorías inhibirá el crecimiento muscular . Usted puede creer que los músculos te harán lucir voluminosos, pero que en realidad tomar hasta 1/3 del espacio que la grasa hace, libra por libra . Además, los músculos queman 25 veces más calorías que la grasa, incluso mientras se está en reposo .
A Balanced Diet

Los investigadores de la UCLA recomienda hacer pequeños cambios de estilo de vida que incluyen regular, entrenamientos razonables y una dieta sana y equilibrada . Dado que la única manera de perder peso es comer menos calorías de las que quema , elegir las fuentes de bajas calorías que aún le proporcionan todos los nutrientes que necesita para el crecimiento muscular . Los EE.UU. Guía Pirámide de Alimentos es un buen ejemplo de una dieta sana y equilibrada.
Ejercicio Regular

Los Institutos Nacionales de Salud ( NIH) de Estados Unidos dice que , para perder una libra de peso, la persona promedio tendría que caminar 30 kilómetros. Si camina una milla al día , perderá una libra por mes . En el transcurso de un año , que se suma a 12 libras . Por esa razón, el NIH recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días .

UCLA recomienda correr, caminar a paso ligero y la natación para aquellos que quieren perder peso rápidamente. Los ejercicios aeróbicos queman calorías rápidamente. También desarrollan la masa muscular , lo que el tono de su cuerpo y le dará más energía . Ejercicios de entrenamiento de fuerza son beneficiosos también. Son la forma más rápida de ganar masa muscular.
Alcanzables Objetivos

último, evitar el error común de establecer una meta razonable y luego renunciar cuando no se puede llegar a él. Trate de que la pérdida de una a dos libras por semana. Este es un objetivo sostenible que mantendrá el metabolismo de su cuerpo firme y fomentar un estilo de vida que le ayudarán a que su pérdida de peso permanente .