Antes de decidirse a bajar de peso, es útil contar con un plan para realizar un seguimiento de sus esfuerzos para perder peso y usar como referencia cuando sea necesario. Al planear un programa de pérdida de peso, usted es probablemente mucho más probable que tenga éxito en sus esfuerzos. Aquí es cómo hacer un plan de pérdida de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Determinar el programa de pérdida de peso o dieta los alimentos que va a comer. Haga una lista de todos los alimentos que son aceptables en su dieta. Crear una tabla utilizando un programa de computadora o simplemente dibujar uno , y agregar todos sus alimentos aceptables en la tabla.
2 carnes Lista

, verduras, frutas , bebidas , panes , pastas y otros alimentos en sub - listas dentro de su mesa. También puede ser que desee a la lista de alimentos a base de proteínas , grasas e hidratos de carbono , especialmente si usted está haciendo una dieta baja en carbohidratos o baja en grasa .
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Crear un menú de alimentos que puede mirar a la hora de realizar las comidas. Tenga una lista de los desayunos, almuerzos y cenas programadas con anticipación para que no se verá tentado a desviarse de su dieta cuando las huelgas de hambre . Han enumerado aperitivos y planificado también. Asegúrese de incluir el agua y las bebidas en su plan de pérdida de peso.
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Establezca un horario para las comidas , si es posible . Comidas por lo que comen durante el día para aumentar el metabolismo . Trate de mantener el calendario para que su cuerpo se ajusta y el hambre se produce a intervalos apropiados.
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Plan de antojos. Tenga a mano alimentos que usted sabe que puede ser que desee y determinar cómo va a lidiar con las ansias de que se produzcan. Por ejemplo, si usted sabe que va a querer dulces, tiene la gelatina sin azúcar o pudín en la mano . Comprar en envases individuales para evitar comer en exceso.
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comprar todos sus alimentos antes de tiempo. Además , eliminar alimentos tentadores y grasos de su casa. Cuanto más preparado esté , menos probable será que desviarse de su plan.
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Tómese un tiempo para hacer ejercicio. Esto debe ser trabajado en su plan de pérdida de peso también. Crear una tabla adicional con las actividades que le gusta hacer . Asegúrese de permitir a ti mismo por lo menos 30 minutos al día para realizar ejercicios aeróbicos de moderada a alta intensidad , ejercicios de estiramiento o de levantamiento de pesas .
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Lleve un diario para registrar sus éxitos y fracasos. Al mantener un registro , usted será más consciente de sus hábitos alimenticios y los factores desencadenantes de comer en exceso .
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Pregunte a sus amigos o familiares que lo acompañe. Asegúrese de tener los amigos que usted puede llamar cuando usted experimenta antojos. Además , trate de encontrar personas que se unirán a ustedes en sus esfuerzos para perder peso . Los amigos o familiares pueden ayudar a motivar a los demás a través de los tiempos difíciles en un programa de pérdida de peso .