Cómo Dieta Usando Proteína

En un estudio publicado por el American Journal of Physiology , un grupo de comer una dieta alta en proteínas (un gramo por kilo de peso corporal) quemado más grasa que un grupo que comió la cantidad diaria recomendada ( RDA) de proteína . El mismo grupo que quemó más grasa también tuvo un aumento en la tasa metabólica (la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día ) . Las dietas altas en proteínas pueden ser una herramienta eficaz para perder peso . Cosas que necesitará
Proteína carnes powderLean , legumbres, frutos secos y productos lácteos luz
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Consumir una dieta alta en proteínas Matemáticas 1

Añadir proteína a cada comida. Algunos alimentos ricos en proteínas son el pescado , el pavo, claras de huevo y pollo. En una dieta normal , la proteína representa aproximadamente el 10 a 15 por ciento de la ingesta diaria , pero en una dieta alta en proteínas , puede ser entre el 30 y el 50 por ciento del total de alimentos consumidos.
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Considere la compra un poco de polvo de proteína que se puede utilizar para hacer batidos ricos en proteínas para aperitivos. La proteína ayuda a evitar el hambre ya que los carbohidratos o las grasas.
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La proteína debe ser baja en grasa. La mayor pérdida de peso se produce con alta proteína en combinación con el consumo de grasa disminuyó . Elija cortes magros de carne y proteínas nonprocessed siempre que sea posible .
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Elija fuentes de proteína , además de carne. Algunos de estos son las legumbres, los frutos secos ( con moderación) y productos lácteos luz .
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Consumir proteínas en cada comida y merienda que consume. Cuando usted come carbohidratos , van a metabolizar más rápido si se consumen con la proteína .
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hacer actividades aeróbicas durante una hora la mayoría de los días de la semana . Añadir entrenamientos de resistencia en menos de dos a tres veces a la semana . Una dieta alta en proteínas que funciona mejor con la adición de una rutina de ejercicios .