Cómo iniciar un programa de pérdida de peso con Weight Watchers
encontrar una reunión en su área. Es libre para asistir a una reunión . Usted sólo paga cuando y si usted decide unirse . Visite el sitio web oficial de los vigilantes del peso , donde se encuentra un cuadro para ingresar el código postal que se vincula con las reuniones en su localidad ( ver Recursos más adelante ) .
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Únase al programa cuando esté listo para comprometerse . Hay dos maneras de participar en el programa. La primera es por asistir a las reuniones semanales y seguir un plan básico o plan flexible para comer. La segunda forma es participar en el programa en línea . Esto no incluirá reuniones en su comunidad. Sin embargo , la opción de la máquina le ofrece con una comunidad virtual de los vigilantes del peso para la gente como usted, que están en el camino . Los planes de comidas son los mismos.
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Elija su plan. El plan flexible se basa en el recuento de puntos. Se le da un cierto número de puntos para el día en función de su altura y peso actual. Todos los alimentos se dan valores de puntos basado en el tamaño de la porción . Por ejemplo , un plátano puede tener un valor de 2 puntos, mientras que una rebanada de plátano pastel de crema puede tener un valor de 8 puntos . Usted no tiene que contar con el plan básico. En su lugar , se come de una lista de "fundamentales" los alimentos .
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Consiga sus herramientas para el éxito . El programa de Weight Watchers le proporcionará un " rastreador de puntos " y la lista de alimentos básicos , además de información sobre el programa, así como ofrecer consejos de pérdida de peso saludable .
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Invertir en una escala de alimentos a pesar cada tamaño de la porción de alimento . Suscríbete a la revista Weight Watchers para obtener más consejos y artículos interesantes y otras historias de éxito.
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Establezca sus objetivos de pérdida de peso. Tu peso ideal debe estar en un rango que sea apropiado para su edad, estatura y tipo de cuerpo . De lo contrario, usted es libre de elegir el peso que estime apropiado para usted . Consulte con su médico para averiguar lo que ella cree que es un rango de peso aceptable para usted.
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Siga el programa. Cuando usted tiene preguntas o inquietudes , llame a su líder o buscar apoyo en el sitio web . El seguimiento de sus puntos si usted está en el plan flexible y se adhieren a los alimentos básicos , si usted está en el núcleo del programa . Sea persistente y usted verá los resultados . Este programa no es un plan de pérdida de peso rápida . En su lugar, se trata de un plan de alimentación y actividad equilibrada y saludable que necesita tiempo para trabajar .
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Disfrute de sus logros como llegar a su 10 % de pérdida de meta . Si usted asiste a las reuniones que le gustará recibir pequeñas muestras en cada incremento de éxito. Mantenga estos y recurrir a ellos para estímulo durante épocas difíciles.
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Agregar gradualmente la actividad de acuerdo con el plan. Encuentra un ejercicio que realmente disfrute , como caminar , nadar, bailar , aeróbic o montar en bicicleta . Comience lentamente y agregue un poco de tiempo extra para la actividad elegida cada semana.
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seguimiento de su alimentación y actividad diaria. Anote los alimentos que consume en cada comida. Anote también la cantidad de tiempo que hace ejercicio por día. Mantenga sus registros como parte de su compromiso con la pérdida de peso. Mantener una lechería de este viaje también es recomendado como un recordatorio de su progreso.