¿Cuáles son algunos consejos para ayudar a una niña de 11 años de antigüedad dormir por la noche
los 11 años , su hija puede afirmar una mayor independencia , pero es importante continuar haciendo hincapié en un horario constante de sueño , según la Fundación Nacional del Sueño . Anímelo a ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Si permites que quedarse hasta tarde o dormir en , limitarlo a no más de 2 a 3 horas después de horario normal de su hija. Además, limite las siestas de 30 minutos o menos . Mantener un horario constante de sueño le ayudará a su hija a regular su ciclo de sueño -vigilia interna , por lo que es más fácil quedarse dormido .
Alentar una rutina
Una rutina relajante antes de acostarse puede ayudar a su hija desconectar de la estimulación de la jornada, por lo que es más fácil quedarse dormido . Anime a su hija a participar en actividades de relajación por lo menos una hora antes de la hora de dormir , como leer, escribir en un diario o tomar un baño caliente. También puede ofrecer a su hija de un aperitivo antes de la cama , el uso de alimentos que combinan el triptófano y carbohidratos de la hormona que induce el sueño , como un pequeño tazón de cereal bajo en azúcar y la leche o la mitad de un sándwich de pavo o mantequilla de maní.
Establezca la escena
Asegúrese de que la habitación de su hija es propicio para dormir . El cuarto debe ser oscuro, fresco y tranquilo. El uso de computadoras, televisores, juegos de video y teléfonos celulares a estimular la mente, por lo que es difícil conciliar el sueño . Establecer y hacer cumplir los límites sobre el uso de estos artículos antes de la hora de acostarse o eliminarlos de la habitación de su hija.
Abogado Ejercicio
Asegúrese de que su hija está recibiendo al menos 30 minutos de moderada a alta intensidad de ejercicio cada día . Según el sitio web Teens Salud , esto le ayudará a sentirse con más energía durante todo el día , aliviar el estrés y se quedan dormidos más fácilmente en la noche . Recuérdele a su hija para evitar hacer ejercicio dentro de 3 horas antes de acostarse , lo que puede causar una explosión de energía que hace caer dormido más difícil.
Tome tiempo para hablar
Junto con otros factores de estrés diario , las hormonas, como el estrógeno , comienzan a surgir alrededor de esta edad , lo que aumenta la dificultad para dormir de su hija , la autoconciencia y el mal humor . Antes de dormir puede ser un buen momento para disfrutar de la tranquilidad , tiempo de calidad juntos , lo que le permite hablar con usted acerca de su día , sus sentimientos u otras cosas en su mente . Aliviar las preocupaciones y emociones reprimidas puede ayudarla a conciliar el sueño con más facilidad.
Considerar factores que afectan el sueño
Alrededor del inicio de la pubertad , la Fundación Nacional del Sueño , explica que hay un cambio interno en la producción de melatonina , la hormona que hace que una persona se sienta con sueño. Esto significa que su hija no se sienta con sueño hasta las 11 pm o más tarde. Discuta estos cambios y la importancia del sueño y los buenos hábitos de dormir con su hija. Explique que un sueño adecuado es necesario para sentirse lo mejor posible y un buen rendimiento en las actividades académicas y extracurriculares . Asimismo , explica que la cafeína y estimulantes actividades cerca de la hora de dormir puede provocar dificultad para conciliar perturbaciones dormidos y otros del sueño. La comprensión de los efectos del sueño en su cuerpo puede aumentar el cumplimiento de su hija con las reglas del sueño.