exceso de grasa abdominal puede hacer que una chica se sienta mal consigo misma , especialmente cuando ella está constantemente bombardeado con imágenes de la " perfecta " de espesor , joven - plana estómagos . Las niñas que quieren perder grasa del vientre debe ser aplaudido por su decisión de tomar decisiones más saludables , pero también deben entender que un cuerpo de celebridades , probablemente no es saludable ni realista . Si usted es una muchacha que tiene la grasa del vientre no deseados o el padre de uno, recuerde que una dieta equilibrada, un régimen de ejercicio y un montón de apoyo de los seres queridos son las mejores maneras de perder peso. Instrucciones
Establecer una rutina
Matemáticas 1

construir un sistema de apoyo . La pérdida de peso por sí mismo es difícil. Comparta sus planes con sus padres y amigos cercanos. Pide a tus padres y amigos para hacer ejercicio con usted para ayudarle a mantenerse en el camino y ayudarle a planificar sus comidas . Los padres son especialmente importantes en este sentido, porque compran los comestibles y por lo general cocinan las comidas.
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Participar en la planificación de comidas y tiendas de comestibles. Cuanto más control la persona crea que tiene sobre lo que come , más exitoso serás .
3

Pruebe nuevos alimentos . Mantener la pérdida de peso experiencia interesante , aprendiendo a cocinar y probar nuevas comidas y recetas saludables.
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Establecer una rutina de ejercicios . Pero no se desanime porque no se está ejecutando 10 millas por día de buenas a primeras . Comience por hacer pequeñas metas alcanzables y razonables y haciendo su mejor esfuerzo para cumplir con ellos. Trate de caminar distancias cortas que normalmente conducir , o incluso acordando para pasear al perro todos los días. Una vez que usted prueba a sí mismo que puede ejercer y disfrutar de ella , será más fácil hacer más grandes , las metas a largo plazo.
Abs Tone
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iniciar una abdominal entrenamiento. La Clínica Mayo informa que la forma más eficaz para reforzar los músculos abdominales no es la plancha tradicional ; en cambio , las mujeres jóvenes deben centrarse en " vaciamiento abdominal " y "dibujo en el ombligo. " La Clínica Mayo explica que el fortalecimiento de los abdominales más profundos músculos abdominales y más bajos es una mejor manera de recortar centímetros de la cintura.
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Trabaje sus músculos abdominales profundos. Obtener en sus manos y rodillas y deje que su abdomen se relaje. Tome una respiración profunda . Al exhalar, extraiga suavemente el ombligo hacia dentro y hacia la columna vertebral , el endurecimiento de los músculos abdominales. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita cinco veces. Su forma de trabajo hasta el 10 a 20 repeticiones .
7

Haga ascensores pélvicos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales y levante la pelvis ligeramente. Mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos y repita cinco veces. Trate de su forma de trabajo hasta el 10 a 20 repeticiones .
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hacer inclinaciones pélvicas . Acuéstese boca arriba , levante las rodillas hacia el pecho y relajar los brazos a los lados . Apriete el abdomen inferior y levantar los glúteos del suelo , con el objetivo de las rodillas hacia el techo. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita cinco veces , su forma de trabajo hasta el 10 a 20 repeticiones .