Las dietas saludables para los preadolescentes
preadolescentes necesitan comer una cantidad adecuada de calorías. El aporte calórico varía dependiendo de la edad , la altura y la actividad física. Si su hijo es activo en el deporte , él /ella puede ser que necesita comer más calorías para reponer el cuerpo con la energía suficiente . Se recomienda una pauta general de 1.970 a 2.200 calorías para los niños y 1.740 a 1.845 para las niñas; sin embargo, es mejor conseguir un número específico. Calculadoras de calorías están disponibles en línea o una consulta con un médico puede determinar la cantidad correcta de calorías que su hijo necesita .
Calcio
Muchos adultos sufren de deficiencia de calcio, lo que puede se remonta a su infancia. Desde el nacimiento hasta la edad de 30 a 35, el cuerpo es capaz de almacenar todo el calcio consumido para proteger y mantener los huesos. Es esencial para el crecimiento y la densidad ósea . Después de los 35 , el cuerpo ya no puede almacenar el calcio y necesita ser repuesto continuamente. Mediante la incorporación de alimentos ricos en calcio (leche, verduras de hojas verdes , col rizada - , espinaca, col rizada ) , temprano en la vida , la gente se acostumbre a comer ciertos alimentos que se convierten beneficioso en el futuro. Se recomienda pre-adolescentes a tener por lo menos 1.300 mg de calcio al día .
Hierro
anemia es el principal enfermedad entre los preadolescentes , debido al hierro deficiencia . Los primeros síntomas son el cansancio y la fatiga, pero la anemia pueden conducir a la enfermedad crónica grave . En la anemia , la producción de hemoglobina se reduce y no hay suficientes glóbulos rojos se crean para ayudar al transporte de oxígeno . Los niños de esta edad pasan por períodos de crecimiento , lo que significa que su cuerpo necesita más vitaminas y minerales que lo hizo una vez . La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda de 8 a 10 mg de hierro al día . Se come mejor los alimentos ricos en hierro como : . Pollo, carne , harina de avena y frijoles
Alimentos Procesados
preadolescentes son los consumidores de más rápido crecimiento en Estados Unidos . Por desgracia , muchos alimentos procesados son comercializados hacia este grupo de edad. Es esencial pre-adolescentes no desarrollan el gusto por el azúcar refinado o los alimentos procesados y los alimentos chatarra . Dulces, refrescos y otros dulces también debe ser limitado. Es imposible ver lo que sus hijos comen en la escuela, casas de amigos o en los restaurantes. Sin embargo , al proporcionar alimentos sanos, nutritivos en casa, su pre -adolescente puede ser menos probable que anhelan o desear alimentos poco saludables.
Vegetarianos
Se ha demostrado una dieta vegetariana es una de las dietas más saludables; Sin embargo , muchos de los nuevos , los jóvenes vegetarianos tienen educación acerca de comer los alimentos adecuados; y terminar comiendo en su mayoría hidratos de carbono. Si su hijo está interesado en un estilo de vida vegetariano, él o ella la importancia de los sucedáneos de proteínas como enseñar: . Tofu, tempeh , , verduras y legumbres de hoja verde oscuro