Healthy Food Guide for Kids

Una dieta saludable para los niños implica una gran cantidad de granos enteros, lácteos bajos en grasa , frutas y verduras con proteínas como las carnes, los frijoles y los huevos se comen con regularidad, pero no con tanta frecuencia como los granos , lácteos, verduras y frutas. Además, los aceites y las grasas consumidas con moderación. El ejercicio diario es también una parte esencial de una dieta saludable de un niño. Los mejores alimentos para los niños

frutas frescas, verduras, carnes magras como el pollo y el pavo , sustitutos de la carne vegetariana baja en grasa , granos integrales y los cereales bajos en azúcar , lácteos bajos en grasa y granos enteros son la mejores alimentos para los niños.

tratar de darle a su hijo melones frescos , fresas , zanahorias o apio como un bocadillo en lugar de papas fritas, pretzels o galletas . Vuelva a colocar los productos lácteos con toda la grasa con la piel y las opciones bajas en grasa y helado con yogur sin grasa . También sustituir opciones vegetarianas bajas en grasas como hamburguesas vegetarianas cuando sea posible . Elija panes integrales , wraps y pastas sobre el pan blanco y las harinas .
Lograr que los niños coman verduras

Conseguir que los niños coman sus verduras puede ser un reto. Deslizándose verduras en alimentos es una gran manera de asegurar que los niños reciben las verduras que necesitan . Trate de añadir verduras y frijoles negros a quesadillas , o pedir una pizza de verduras en lugar de pepperoni o queso llano. Sopa de verduras envasadas en un termo para el almuerzo es otra forma fácil de añadir las verduras en la dieta de un niño. También trate de servir el jugo de zanahoria en vez de manzana o jugo de naranja en el desayuno.

Ocultar verduras en golosinas como en calabacín del chocolate magdalenas. Las magdalenas de chocolate están llenos de calabacín saludables pero están tan llenos de sabor a chocolate que incluso el niño más quisquillosos no detectará el calabacín . Proveedores brownies de frijol negro y dulce guacamole guisante.
Ejercicio

El ejercicio es una parte importante del estilo de vida saludable de un niño. Se recomienda que un ejercicio de niño durante al menos una hora cada día . Los niños que hacen ejercicio también tendrán fuertes músculos y huesos, un cuerpo más delgado y un menor riesgo de desarrollar condiciones debilitación como la diabetes tipo 2 , presión arterial alta y el colesterol alto. Además , los niños que son el sueño en buena forma física mejor por la noche , tener una perspectiva más positiva de la vida y son más aptos para manejar los desafíos físicos y emocionales en la escuela y la vida .