Ejercicios para los niños que quieren bajar de peso
Prevención de lesiones se es imprescindible para el éxito de cualquier programa de ejercicio, y un buen calentamiento y enfriamiento ayudará en esta área. Comience y termine cada sesión de ejercicio con cinco a diez minutos de actividad ligera , como el estiramiento , marchar en el lugar , caminando saltos y ascensores de rodilla. La duración del calentamiento y de enfriamiento debe reflejar la duración y la intensidad de la sesión de ejercicio .
Cardio
niños que se trasladan perderá peso. Caminar , correr, andar en bicicleta , y el patinaje son excelentes ejemplos de ejercicios cardiovasculares que los niños pueden hacer en cualquier nivel de condición física o habilidad. Pruebe una variedad de ejercicios de cardio para ver cuál prefieren que sus hijos . Juegos Zona de juegos como el fútbol , el baloncesto , y la etiqueta son excelentes maneras de obtener cardio sin forzar el tema. El tiempo no estructurado en el patio también cuenta como los niños se mueven de un área de juego a otro. Los que son nuevos en el ejercicio enfocado querrán comenzar lento y pasar gradualmente más tiempo participando en actividades de cardio .
Fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y se quema grasa. Los niños pequeños no deben levantar pesos pesados , pero todavía se puede incorporar este aspecto de ejercicio en su rutina . Las estocadas , flexiones , sentadillas , abdominales, flexiones de brazos y piernas ascensores todos proporcionan beneficios de entrenamiento de fuerza sin pesas. Cuando los niños crecen y más fuerte, los pesos son una adición efectiva a un programa de ejercicios . Para evitar lesiones, pesas y ejercicios de fuerza se deben hacer dos o tres veces a la semana. Evite trabajar los mismos grupos musculares de dos días en una fila.
Family Lifestyle
El ejercicio más importante para los niños es parte de la vida cotidiana y es un estilo de vida familiar . El ejercicio tiene que ser algo en lo que toda la familia se invierte . Trabajar en las rutinas diarias por caminar juntos a la escuela , la tienda de comestibles, o la casa de un amigo. Elija actividades que todos pueden disfrutar juntos , como el senderismo , los deportes organizados , o andar en bicicleta . Crear desafíos familiares, como quién puede tomar la mayor cantidad de pasos en un día , ¿quién puede bicicleta alrededor de la manzana en el menor tiempo , o que puede disparar el mayor número de laicos -ups en la cancha de baloncesto .