El ejercicio es un socio fundamental para una dieta razonable para cualquier persona que quiere bajar de peso. Los niños que se encuentren en el hábito de ejercicio tendrán la ventaja inicial de la pérdida de peso y la ventaja a largo plazo de mantenerse en forma para la vida. Calentamiento y Enfriamiento

Prevención de lesiones se es imprescindible para el éxito de cualquier programa de ejercicio, y un buen calentamiento y enfriamiento ayudará en esta área. Comience y termine cada sesión de ejercicio con cinco a diez minutos de actividad ligera , como el estiramiento , marchar en el lugar , caminando saltos y ascensores de rodilla. La duración del calentamiento y de enfriamiento debe reflejar la duración y la intensidad de la sesión de ejercicio .
Cardio

niños que se trasladan perderá peso. Caminar , correr, andar en bicicleta , y el patinaje son excelentes ejemplos de ejercicios cardiovasculares que los niños pueden hacer en cualquier nivel de condición física o habilidad. Pruebe una variedad de ejercicios de cardio para ver cuál prefieren que sus hijos . Juegos Zona de juegos como el fútbol , el baloncesto , y la etiqueta son excelentes maneras de obtener cardio sin forzar el tema. El tiempo no estructurado en el patio también cuenta como los niños se mueven de un área de juego a otro. Los que son nuevos en el ejercicio enfocado querrán comenzar lento y pasar gradualmente más tiempo participando en actividades de cardio .
Fuerza

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y se quema grasa. Los niños pequeños no deben levantar pesos pesados ​​, pero todavía se puede incorporar este aspecto de ejercicio en su rutina . Las estocadas , flexiones , sentadillas , abdominales, flexiones de brazos y piernas ascensores todos proporcionan beneficios de entrenamiento de fuerza sin pesas. Cuando los niños crecen y más fuerte, los pesos son una adición efectiva a un programa de ejercicios . Para evitar lesiones, pesas y ejercicios de fuerza se deben hacer dos o tres veces a la semana. Evite trabajar los mismos grupos musculares de dos días en una fila.
Family Lifestyle

El ejercicio más importante para los niños es parte de la vida cotidiana y es un estilo de vida familiar . El ejercicio tiene que ser algo en lo que toda la familia se invierte . Trabajar en las rutinas diarias por caminar juntos a la escuela , la tienda de comestibles, o la casa de un amigo. Elija actividades que todos pueden disfrutar juntos , como el senderismo , los deportes organizados , o andar en bicicleta . Crear desafíos familiares, como quién puede tomar la mayor cantidad de pasos en un día , ¿quién puede bicicleta alrededor de la manzana en el menor tiempo , o que puede disparar el mayor número de laicos -ups en la cancha de baloncesto .