Resolución de Año Nuevo: ¿Cómo perder grasa del estómago
La grasa del estómago también se llama grasa visceral, y puede ser muy peligroso para su salud. A diferencia de la grasa subcutánea que está justo debajo de la piel , la grasa visceral o abdominal se encuentra más profunda entre sus órganos internos. Sobres grasa visceral sus órganos y ácidos grasos comunicados que pueden viajar a su hígado , lo que aumenta los niveles de colesterol . Las personas que tienen exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Comer bien
Bajar de peso después marcando el comienzo del nuevo año puede ser difícil para algunos personas. Sobras de las celebraciones navideñas y regalos comestibles atraen , haciendo tentación difícil de resistir. Clima frío y la comodidad alimentos que van junto con ella se pueden hacer para el progreso lento también. Red de información de Control de peso , el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón ' (WIN ) sugiere pensar en su alimentación en términos de un "plan de salud " en lugar de utilizar el término restrictivo " dieta. " WIN recomienda centrarse en fresco frutas y verduras, baja en grasa o leche descremada productos , granos enteros y proteínas magras .
Ejercicio
ejercicio juega un papel clave en la pérdida de estómago grasa también. Trate de que entre 75 minutos de vigorosa o 150 minutos de actividad semanal de actividad aeróbica para quemar algo de grasa y calorías. Incluye ejercicios de fortalecimiento muscular de un par de veces a la semana también. Harvard Health Publications , explica que la grasa visceral responde bien a una combinación de una alimentación saludable y ejercicio. En otras palabras, se pega con él y que es probable que vea resultados positivos. El 75 - Directriz de 150 minutos es una recomendación mínima , es posible que tenga que poner en más tiempo que esto para ver resultados
Mantenerse Motivado
A finales . de febrero , muchas personas ya han renunciado a sus propósitos de Año Nuevo , informa CBS News. Mantenerse motivado puede ser difícil cuando otros ya han tirado la toalla . Mantente al tanto de su viaje de pérdida de peso por lo que hacerse responsable , por lo que es tan fácil para ti como sea posible y que incluye recompensas regulares. Comience con algo pequeño , haciendo pequeños cambios en la forma de comer . Añadir el ejercicio siguiente, en especial actividades como caminar sobre una cinta de correr, hacer yoga o aeróbicos que puedes hacer en el interior durante el invierno. Establezca metas realistas que sean alcanzables y se recompense con un objeto pequeño , como un libro , descarga de canciones o viaje de compras cuando los conoces .
Resultados
La noticia mercancías es una vez que haya cumplido su propósito de Año Nuevo para perder grasa del estómago, es probable que se hayan emitido para el bien. Según un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham investigadores , las personas que perdieron la grasa visceral a través del ejercicio mantenido así durante un año o más . Los participantes del estudio ejercían una media de 80 minutos a la semana , centrándose en cualquiera de las actividades aeróbicas o entrenamiento de la fuerza . Algunas de las personas en el estudio ganó un poco de peso después de un año, pero no recuperó ninguna de el tipo más peligroso de grasa abdominal.