Pullups , una carga de peso y el ejercicio de fortalecimiento muscular , requiere una gran cantidad de fuerza superior del cuerpo. A medida que lleva el peso del cuerpo hacia arriba para despejar el bar, que está gravando los sistemas musculares en varias áreas de su cuerpo, al mismo tiempo, incluyendo los hombros , la espalda, los brazos y el pecho. Pullups puede ser agotador para muchas personas, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio superior del cuerpo. La técnica apropiada puede mantenerse a salvo y le impide cansarse al hacer dominadas . Si ha pasado un largo tiempo desde que ha hecho ejercicio , hable con su médico antes de empezar. Instrucciones Matemáticas 1

comer un bocadillo o una pequeña comida con proteínas y carbohidratos complejos de una hora o dos antes de hacer dominadas . La proteína es una parte importante de la construcción de músculo , y el mantenimiento de la energía. Barras de la proteína , el pavo, el queso y las galletas integrales o yogur griego son los alimentos que no son susceptibles de afectar su estómago y te mantendrá ocupado mientras haces ejercicio . Mayoclinic.com informa de que hacer ejercicio con el estómago vacío puede conducir a la fatiga .
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Hidratar con agua y bebidas deportivas antes, durante y después de pull-ups y otras actividades físicas . Beba de dos a tres tazas de agua antes de un entrenamiento , una taza durante y dos a tres más después para prevenir la deshidratación. La deshidratación puede llevar a sentirse cansado.
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Aprenda forma de pull-up adecuado para evitar el uso de más energía de la necesaria para cada repetición . Agarra la barra con los brazos alrededor de un ancho de los hombros y las palmas hacia fuera de su cuerpo . Mantenga las piernas aún como su polipasto su cuerpo para arriba - patadas y balanceo se cansará rápidamente
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Tense los hombros mientras tira hacia el bar. . Bodybuilding.com explica que se relaja demasiado pone la tensión en los hombros . Los músculos que son más estresado puede hacer sentir cansado y dolorido .
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hacer pull-ups a un ritmo bastante consistente. Suspendido en el aire , a la espera de convocar la energía suficiente para continuar , de hecho, probablemente hará lo contrario , y te hacen demasiado cansado para continuar. ( véase la referencia 1 )
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Considere variaciones del pull-up tradicional si su fuerza superior del cuerpo le está faltando . A pullup negativo puede ser más fácil y le permite trabajar su camino hasta un mayor nivel de aptitud . Párese en un taburete suficientemente alto como para dejar que te la barbilla encima de la barra . Mueva el taburete para que sus pies no tocan el suelo y baje el uso de su fuerza en los brazos .