? , Bíceps bien formados fuertes no tienen que ser una fantasía lejana . El logro de grandes armas se reduce a tener un entrenamiento regular y saber cómo el ejercicio afecta los músculos. El modo de sostener sus pesas , por ejemplo, afecta a qué parte de su bíceps usted está apuntando. Mediante el uso de una variedad de ejercicios con diferentes agarres durante su entrenamiento le golpeó los músculos de todos los lados y obtiene los , torneados brazos fuertes que has estado esperando. Tradicional Curl

La flexión de bíceps tradicional consiste en la celebración de pesas con dos empuñaduras diferentes . En la posición inicial, sus palmas hacia adentro hacia su cuerpo, pero a medida que levanta el peso que giran las palmas de modo que en realidad se está sosteniendo la mancuerna con un apretón secreto y las palmas miren hacia arriba. Para girar las muñecas de nuevo a medida que baja el peso a devolverlos a su posición original. Este apretón de la mano pone el mayor énfasis en el bíceps braquial , sus principales músculos bíceps . Sus braquial o bíceps y braquiorradial o los músculos del antebrazo inferiores actúan como agente sinérgico - o ayudar - músculos durante rizos tradicionales por lo que también se fortalecen , pero en menor grado
Hammer Curl
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los rizos de martillo es una popular alternativa a los tradicionales bíceps rizos , pero en realidad trabaja los músculos de los brazos de manera muy diferente . En este ejercicio se comienza con las palmas mirando hacia los lados y de continuar con este agarre que permite elevar y descender el peso . Aunque esto no alcanzó su bíceps braquial , el martillo lugares curvan más énfasis en sus supinador largo y utiliza su bíceps braquial y braquial como sinergista .
Rizos aislados

rizos aislados son rizos que aíslan los brazos para que no reciben ayuda de otros músculos. La teoría es que el aislamiento de los músculos les hará trabajar más duro . Dos ejemplos de rizos aislados son flexiones de concentración y curl predicador . En el rizo de concentración , se mantiene la mancuerna de manera que la palma mire hacia arriba a lo largo del ejercicio. Lo que hace este ejercicio único, sin embargo, es que usted está sentado y descansar la parte posterior de su brazo contra la parte interna del muslo . El posicionamiento rizo predicador es similar, pero en lugar de descansar su brazo sobre el muslo , que descansa contra un banco predicador. Ambas posiciones ponen más énfasis en sus braquial . También mantienen la cabeza del bíceps braquial corto o medial de contraer plenamente por lo que el mayor énfasis se pone en la cabeza lateral o larga del bíceps braquial .
Consejos

siempre comience su entrenamiento por el calentamiento de sus músculos. Lleve a cabo una serie de cada ejercicio con un peso más ligero para preparar sus músculos, ligamentos y articulaciones para el peso pesado. Escoja una variedad de ejercicios de bíceps para sus entrenamientos para fortalecer todos los músculos . El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda realice al menos dos a cuatro series de cada ejercicio que usted elija con cada juego que consta de ocho a 12 repeticiones . Termine su entrenamiento estirando completamente todos los músculos que has entrenado. Deje por lo menos 48 horas entre los entrenamientos del mismo grupo muscular para que los músculos se recuperen y crezcan.