Un estilo de vida y la mala alimentación o hábitos de sueño pueden hacer que usted se siente somnoliento durante el día. Ese tipo de estilo de vida puede conducir a la falta de sueño o el sueño que es de mala calidad . Según el Dr. Emily Senay , aproximadamente el 40 por ciento de las personas en los EE.UU. se siente somnoliento durante el día. La falta de sueño no es el único culpable . Hay una variedad de razones , tales como la mala alimentación o bajo nivel de azúcar en la sangre , que pueden conducir a sentir sueño . Aprenda cómo evitar la somnolencia y sacar el máximo provecho de cada day.Things que necesitará & Coffee ( opcional)
té verde Música, tapones para los oídos ( opcional)
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Beber una o dos tazas de café en la mañana . Evitar la adición de azúcar para el café , ya que puede conducir a una caída de azúcar en sangre después. Es fundamental beber sólo una cantidad moderada y dejar de beber al mediodía . La cafeína ayuda a evitar la somnolencia durante unas horas después de consumirlo . Beber cafeína por la tarde puede conducir a insomnio y mala calidad del sueño . Esto le producirá sueño al día siguiente.
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Consumir té verde. Si no te gusta el café , beber una taza de té verde en la mañana . Si usted tiene un baño en la energía de la tarde , beber una taza de té verde. Se puede mejorar el estado de alerta general sin el gran impulso que se podrían obtener de café. El té verde contiene normalmente 3 por ciento de cafeína . No beba después de 16:00
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Desayune todos los días . Hacerlo dentro de dos horas después de levantarse . Elija alimentos que son altos en fibra y proteínas , tales como la harina de avena y huevos . Comer el desayuno todos los días ayuda a evitar la somnolencia al mantener su nivel de azúcar en la sangre . También reduce las hormonas del estrés . Tanto le mantendrá perkier durante todo el día .
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Escuchar música energizante . La música exacta depende de lo que te hace sentir lleno de energía . Hacer una lista de reproducción de sus canciones favoritas, las que te hacen sentir enérgico y positivo , y escuchar cada vez que tenga tiempo para hacerlo . Ráfagas de música durante todo el día puede ayudar a evitar la somnolencia .
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Mejore su higiene del sueño . Conseguir una buena noche de sueño es crucial para estar alerta durante el día. No es sólo la duración del sueño , pero la calidad de la misma . La buena higiene del sueño abarca para conciliar el sueño y despertar aproximadamente a la misma hora cada día. Deje de usar la computadora o viendo la televisión al menos una hora antes de acostarse .