El Departamento de Agricultura últimos estándares de Estados Unidos recomienda los adultos hagan por lo menos dos horas y media de ejercicio moderado a la semana para mantenerse saludable. Sin embargo, con el ritmo de vida promedio de los estadounidenses , pocos tienen un extra de dos a tres horas de sobra. Afortunadamente , esto fácilmente se puede lograr mediante el trabajo a borbotones . Sólo seis, mini- entrenamientos de 25 minutos , más de seis días, o de dos cortos de 15 minutos entrenamientos a la día durante cinco días, cumple con los requisitos de USDA . Caminar o trotar de
convertir esa caminata en la mañana con el perro a correr .

Lo bueno de caminar y trotar es que puede hacerse casi en cualquier momento y en cualquier lugar y sin ningún equipo especial . A su vez que por la mañana temprano o por la noche paseo con el perro a correr . Esto beneficiará a los dos. Si usted tiene una apretada agenda de trabajo , tratar de exprimir en una caminata rápida de 15 minutos en su hora de almuerzo. Velocidad de paseo y recreo puede quemar alrededor de 100 calorías en sólo 15 minutos. Muchos empleadores ofrecen uno o dos descansos cortos , además de una pausa para el almuerzo todos los días. Use ese tiempo para un paseo rápido o subir las escaleras en lugar de descansar en la sala de descanso . Usted se sentirá más relajado y renovado.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento de circuito le da un entrenamiento total en 25 minutos o menos.

Corto de tiempo ? No renunciar a su membresía en el gimnasio por el momento. Muchos gimnasios populares tienen un área reservada para el entrenamiento de circuito . Este tipo de formación está diseñado para darle una completa sesión de ejercicios , incluyendo ejercicios cardiovasculares, en tan sólo 20 a 25 minutos . Alternativamente, usted puede hacer su propio circuito en casa. Lara McGlashan de la revista "Vida Sana ", recomienda la siguiente rutina : estocadas durante dos minutos , sentadillas seguidas de las prensas de arriba durante un minuto , trotar en el lugar durante tres minutos alternando , esquí lateral salta durante un minuto, flexiones durante un minuto , en decúbito supino - montaña escaladores durante un minuto , seguido de la celebración de la viga que posan para un minuto. Repite la rutina completa para un total de 20 minutos.
Las tareas del hogar y el patio Trabajo Counts

Usted no necesita ir al gimnasio para conseguir un buen entrenamiento. Chorros de las tareas domésticas o trabajos de jardinería puede quemar una cantidad significativa de calorías y ayudar a tonificar los músculos . Trate de 15 a 25 minutos de pasar la aspiradora , quitar el polvo , fregar pisos , cortar el césped o incluso la jardinería . Dietista registrada Juliette Kellow señala que el trabajo doméstico es una gran manera de quemar calorías. La mujer promedio se queman alrededor de 49 calorías por cada cuarto de hora la aspiradora o trapear , 73 calorías por la jardinería cuarto de hora y 129 calorías al cuarto de hora paseando arriba y abajo de las escaleras .
Busque un pasatiempo

el yoga es una gran manera de conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en cuestión de minutos .

Por supuesto , el ejercicio no tiene por qué ser una tarea. Encuentre una actividad que disfrute de incorporar en su rutina de entrenamiento semanal. Ir en bicicleta, la natación , el tenis y el yoga son sólo algunos ejemplos . Cada uno de estos se puede hacer en períodos cortos y todavía proporcionan grandes beneficios. Por ejemplo, aunque las sesiones de yoga suelen durar una hora o más , la rutina de yoga popular conocido como Surya Namaskar o Sun Saluation , se extiende a todo el cuerpo y toma sólo unos minutos . Es una serie de 12 posturas , practica , uno tras otro , en grupos de al menos cinco años. Cinco saludos al sol tomará unos 10 minutos, y se puede repetir según sea necesario.