Cómo perder peso de forma saludable cuando estás embarazada

El aumento de peso durante el embarazo es un hecho natural . En general , usted debe obtener alrededor de dos a cuatro libras durante su primer trimestre y una libra por semana durante el resto de su embarazo . Aumentar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo es una buena señal de que su bebé está recibiendo todos los nutrientes que necesita . Si aumenta demasiado de peso durante el embarazo , sin embargo , puede perder con seguridad algunas de ellas , siempre y cuando usted sigue en el camino correcto . Instrucciones Matemáticas 1

Iniciar una rutina de entrenamiento semanal que no es agotador y no implica ningún rápido , temblores o sacudidas movimientos . Un buen ejemplo sería caminar por la calle o en una cinta de correr durante unos 45 minutos por día , cuatro días a la semana . En sus días libres de caminar, añadir un entrenamiento de peso fácil con los pesos ligeros de tono y la fuerza de sus músculos.
2

Coma de cinco a seis comidas pequeñas y frecuentes cada día . De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental y la Administración de Alimentos y Medicamentos , las mujeres embarazadas pueden comer con seguridad hasta 12 oz de mariscos y pescados como el camarón, el atún claro enlatado , salmón , abadejo, bagre y el bacalao a la semana .
3

Consume alrededor de 1.000 mg de alimentos ricos en calcio como el yogur , espinacas , queso y cereales .
4

Beba agua , soda o agua mineral para evitar calorías adicionales . Limite las bebidas dulces o azucaradas , tales como refrescos, ponche de frutas , bebidas de frutas , té helado , limonada, o mezclas de bebidas en polvo . Estas bebidas aportan muchas calorías con pocos nutrientes y no le ayudará a perder peso durante el embarazo .
5

No agregue sal a los alimentos cuando cocine . Sal causará que su cuerpo retenga agua . También utilice las grasas --- tales como aceites de cocina , margarina, mantequilla , salsa, salsas , mayonesa, aderezos para ensaladas regulares , manteca, crema agria y queso crema --- con moderación . En su lugar , use sustitutos bajos en grasa que están disponibles para estos alimentos .
6

Utilizar métodos de cocción bajos en grasa , como hornear, asar , asar a la parrilla o hervido para ayudarle a perder peso de forma saludable durante el embarazo .
página 7

Coma fruta fresca , yogur bajo en grasa , pastel de ángel con fresas , o pretzels como merienda y postre opciones bajas en calorías en lugar de dulces y otros bocadillos altos en calorías .