¿Tienes embarazo? hacer ejercicio
El ejercicio durante el embarazo es seguro y beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Puede ayudar a:
* Reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional, preeclampsia y parto prematuro.
* Mejorar la calidad del sueño
* Aumentar los niveles de energía
* Reducir el estrés y la ansiedad.
* Mejorar el estado de ánimo
* Mantener un peso saludable
* Prepárate para el parto
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Esto se puede dividir en períodos de tiempo más pequeños a lo largo del día.
Algunos ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen:
* Caminando
* Nadar
* Ciclismo
* Entrenamiento elíptico
* Baile
*Yoga
* Pilates
Algunos ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa incluyen:
* Correr
* Saltar la cuerda
* Entrenamiento HIIT
* Crossfit
* Calabaza
* Baloncesto
Es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicios que sea seguro y eficaz para usted.
A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer ejercicio durante el embarazo:
* Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos con el tiempo.
* Elija actividades que disfrute y que pueda adaptar a su estilo de vida.
* Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos.
*Usar ropa holgada y cómoda.
* Escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor.
* Refréscate después de tus entrenamientos con algunos estiramientos ligeros.
_ Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el ejercicio durante el embarazo, asegúrese de hablar con su médico.