¿Cómo se come durante el embarazo para no sentirse enferma todo el tiempo... cada vez que pienso en la comida me enfermo?
1. Coma comidas pequeñas y frecuentes. En lugar de realizar tres comidas abundantes al día, intente realizar cinco o seis comidas pequeñas. Esto puede ayudar a evitar que el estómago se llene demasiado y ayudar a prevenir las náuseas.
2. Empieza el día con un desayuno ligero. Comer algo suave, como galletas saladas o tostadas, puede ayudar a calmar el estómago por la mañana.
3. Evite los alimentos que le provocan náuseas. Algunos desencadenantes comunes incluyen alimentos picantes, alimentos grasos y alimentos con olores fuertes.
4. Beba muchos líquidos. Mantenerse hidratada es importante para la salud general durante el embarazo y también puede ayudar a reducir las náuseas.
5. Descanse lo suficiente. Cuando está cansado, es más probable que sienta náuseas. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
6. Pruebe técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, como el yoga, la respiración profunda y la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a las náuseas.
7. Hable con su médico. Si experimenta náuseas y vómitos intensos, hable con su médico. Pueden recomendar otros tratamientos, como medicamentos o modificaciones dietéticas.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos durante el embarazo:
* Coma despacio y mastique bien los alimentos.
* Beba líquidos claros, como agua, ginger ale o Sprite.
* Evite beber bebidas carbonatadas, ya que pueden provocar gases e hinchazón.
* Consuma alimentos fríos o a temperatura ambiente, ya que es menos probable que le causen malestar estomacal.
* Evite cocinar alimentos que tengan olores fuertes, ya que pueden provocar náuseas.
* Tome un poco de aire fresco todos los días.
* Haga ejercicio con regularidad, ya que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión.
* Use ropa holgada para evitar ejercer presión sobre su abdomen.
* Eleve la cabeza y los hombros cuando duerma.
Si experimenta náuseas y vómitos intensos durante el embarazo, es importante que consulte a su médico. Pueden descartar cualquier afección médica subyacente y recomendar tratamientos para ayudarlo a controlar sus síntomas.