Cómo: Mariposa Kip

El kip mariposa es un ejercicio rápido y repetitivo que requiere de constante movimiento de todo el cuerpo . Es a la vez un ejercicio de cardio y musculación diseñado para fortalecer los brazos, el pecho y el núcleo. El kip mariposa toma un poco de práctica para dominar como la persona debe patear las piernas y levantar los brazos al mismo tiempo durante todo el entrenamiento . Es esencial practicar la técnica correcta para llevar a cabo este ejercicio de manera segura. Cosas que necesitará
Pull-up bar
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Agarre el tirar barra con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros . Sus nudillos deben estar hacia usted. Doble las rodillas y levantar los talones a lo más cercano a su extremo posterior posible.
2

patear los pies desde la posición inicial hacia abajo hasta que estén completamente extendidos. Doblar sus rodillas hasta el pecho. Siga estos dos pasos en un movimiento fluido.
3

Tire de su barbilla encima de la barra del levantamiento usando el impulso generado por la patada.
4

Contrólate con los brazos cuando las rodillas están más cerca de su pecho. Levante el cuello por encima de la barra , pero no sobre él.
5

Suelte su cuerpo hacia abajo mientras se apoya en la barra . Balancea tus piernas exactamente en el movimiento inverso como lo hacía antes . Mantener el impulso hasta que esté de nuevo en la posición inicial.
6

Empieza la segunda repetición , tan pronto como se complete la primera .