Los ejercicios de Kegel se las menciona con frecuencia como beneficioso para las mujeres ; sin embargo, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres . De hecho , ambos sexos pueden ser igualmente ayudaron con el ejercicio para fortalecer el músculo pubococcígeo . Antecedentes

Dr. Arnold Kegel desarrolló los ejercicios de 1948, que están diseñados para apretar y fortalecer los músculos del piso pélvico , así como su urinario y los músculos del esfínter rectal .

Beneficios

Hombres que llevan a cabo regularmente ejercicios de Kegel pueden experimentar varios beneficios , incluyendo la respuesta sexual mejorada , una reducción de la eyaculación precoz , el control de la incontinencia urinaria y el alivio del dolor y la inflamación asociados con los problemas de próstata .
Marco de tiempo

Con la ejecución regular y correcta de los ejercicios , las mejoras se puede notar en el plazo de 4 a 6 semanas.
Prevención

Si lo hace Los ejercicios de Kegel con regularidad puede ayudar a prevenir problemas futuros . El fortalecimiento del suelo pélvico ofrece apoyo a los órganos circundantes y mejorará el control urinario .
Introducción

La forma más fácil de encontrar el pubococcígeo del músculo ( PC ) es para detener mediados de flujo durante la micción. El músculo que se usa para detener la micción es el músculo pubococcígeo . Si usted todavía tiene problemas para encontrar el músculo , insertar un dedo lubricado en su recto y apriete . Si te sientes apriete alrededor de su dedo , usted ha encontrado el músculo PC .
Método

Para realizar los ejercicios de Kegel , apriete el músculo PC y mantener durante 10 segundos. Luego relaje el músculo por otros 10 segundos . Repita 10 veces , 2 a 3 veces al día .