Cómo generar más testosterona

Según la Clínica Mayo , la testosterona es una hormona importante en el cuerpo masculino que puede afectar a la masa muscular , la memoria y la concentración mental , la libido y el conteo de espermatozoides , y nivel de energía . Entre las edades de 30 y 40 años de edad , el cuerpo masculino , naturalmente, comienza a producir menos testosterona . Según la Clínica Mayo, la caída en los niveles de testosterona puede provocar el deseo sexual disminuya, la pérdida de densidad ósea y masa muscular , un aumento en el porcentaje de grasa corporal , pérdida de memoria , y depresión . Hay muchos cambios de estilo de vida natural que se pueden hacer con el fin de generar más testosterona . Si la deficiencia es suficientemente grande, la terapia de reemplazo de testosterona puede ser un option.Things tratamiento que necesitará
Proteína en ácidos grasos Omega - 3
Vegetables Foto Frutas
vitaminas
Zinc
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Haga ejercicio diariamente , con moderación . Exceso de ejercicio , así como la falta de ejercicio , hará que los niveles de testosterona a caer . El ejercicio en sesiones de 45 minutos; si se necesita capacitación adicional , tomar descansos entre las sesiones . Después de 45 minutos de ejercicio , los niveles de cortisol del cuerpo aumenta, lo que hace que la producción natural de testosterona a disminuir.
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Lleve una dieta saludable. La proteína es esencial para el cuerpo para generar los mayores niveles posibles de testosterona , ya que estimula las hormonas en el cuerpo que regulan la liberación de testosterona . Las frutas y verduras también son importantes . También debe consumir grasas saludables , como los ácidos grasos omega- 3 . Carbohidratos límite y azúcares simples, que elevan el azúcar en la sangre e impiden la producción de testosterona .
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Mantener una buena salud mental. El sueño adecuado y un mínimo de estrés contribuyen a la buena salud mental. Los adultos deben dormir al menos ocho horas cada noche , mientras que algunos de los adultos requieren hasta diez horas . Además , evitar situaciones de estrés que provocan la liberación de hormonas del estrés , como la adrenalina y el cortisol , que dificultan la producción de testosterona .
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Tomar vitaminas cada día , con un suplemento de zinc adicional. El zinc es un mineral difícil para que el cuerpo absorba , provocando que muchas personas tienen una deficiencia de zinc . La cantidad diaria recomendada es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres . Los niveles adecuados de vitaminas y zinc permite una mejor producción del sueño y la testosterona .