Cómo traer sus números más altos de HDL

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son conocidas como colesterol "bueno" . Transportan el colesterol de las arterias hacia el hígado , lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Es por lo tanto beneficioso tener su nivel de HDL lo más alto posible en la mayoría de los casos. Generalmente, usted puede aumentar su nivel de HDL significativamente , haciendo algunos cambios básicos en sus lifestyle.Things que necesitará
Prueba de colesterol
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Restringir su grasa de admisión. El porcentaje óptimo de calorías que usted debe conseguir de la grasa es de entre 25 y 35 por ciento . Grasas poliinsaturadas sustitutos de las grasas saturadas tanto como sea posible . Su ingesta de grasas saturadas no debe superar el 7 por ciento de su ingesta calórica total . Los aceites de cocina que son altos en grasas no saturadas incluyen el aceite de canola , aceite de oliva y aceite de cacahuete .
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Bajar de peso . Usted puede esperar para aumentar su nivel de HDL en 0,17 miligramos de HDL por decilitro de sangre ( mg /dl ) por cada exceso de libras que perder . Combinar una dieta que limite su ingesta de calorías con un plan de ejercicio razonable para perder peso de manera eficaz .
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Haga ejercicio regularmente . Participar en ejercicio aeróbico vigoroso durante al menos 30 minutos cinco días a la semana para aumentar su nivel de HDL . Las mejores actividades para la mejora de su nivel de HDL son el ciclismo, correr y caminar .
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Deje de fumar. Los fumadores habituales que dejan de fumar pueden aumentar su nivel de HDL en hasta un 10 por ciento y también pueden ser capaces de utilizar el HDL de manera más eficiente . Combinar medicamentos como los parches de nicotina con el asesoramiento de un programa para dejar de fumar eficaz.
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Tome medicamentos si su HDL nivel te pone en alto riesgo de enfermedades del corazón . La niacina puede aumentar el colesterol HDL en hasta un 30 por ciento y no necesita receta médica. Su médico también puede recetar estatinas como Lipitor y Zocor o fibratos como Lopid .