Las dietas adolescentes de éxito

Una buena nutrición es esencial durante la adolescencia ya que su cuerpo se desarrolla. Muchos adolescentes piensan que con el fin de controlar su peso que tienen que chocar dieta y cambiar drásticamente su consumo de calorías o cortar grupos enteros de alimentos . El sitio web de Anne Collins reporta que una dieta de choque en los adolescentes a menudo conduce a un aumento de peso y puede causar la falta de energía , cambios de humor , las deficiencias nutricionales , la piel y los problemas del cabello y la debilidad de los huesos. Los adolescentes que quieren a la dieta con éxito pueden obtener todos los nutrientes que necesitan mediante la adaptación de una dieta saludable en los alimentos poco saludables son reemplazados por alternativas más saludables . Pérdida de Peso

Si usted es un adolescente con sobrepeso que intenta perder el peso que tendrán más éxito si lo hace poco a poco. La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda una pérdida de peso semanal máximo de 1 a 2 libras . , Lo cual puede lograrse mediante la reducción de 500 a 1.000 calorías por día . Si se reduce la cantidad de alimentos ricos en calorías que usted come y reemplazarlos con rico en agua , verduras y frutas bajas en calorías que lograrán esto. También comenzar a hacer ejercicio o aumentar la frecuencia de hacer ejercicio para aumentar su metabolismo y quemar calorías. Como una ventaja si se agrega en ejercicio que puede ser menos estricto en su dieta debido a la quema de calorías adicionales.
Aumento de peso

Durante la adolescencia el cuerpo se somete a un aceleración del crecimiento y el peso fluctúa . El bajo peso puede ser tan traumático para los adolescentes con sobrepeso. Si usted tiene bajo peso ajustar su dieta para subir de peso. Agregue el suplemento trans - grasa de margarina o mantequilla libre a su comida para aumentar su consumo de calorías y grasa. Consuma productos lácteos con toda su grasa en lugar de bajo contenido graso o sin grasa láctea y el uso de grasas saludables como el aceite de canola y aceite de oliva al cocinar. Poco a poco aumentar el tamaño de las porciones y doble la , bocadillos de grano entero saludable y usted aumentará de peso poco a poco , por ejemplo, agregar una rebanada extra de pan o una papa extra para cada comida. El Centro de salud de mujeres jóvenes afirma que el aumento de peso seguro para los adolescentes es aproximadamente de 1 a 2 libras. por semana.
Mantenimiento Peso

Si usted es un adolescente que ya se encuentra en un peso saludable y le gustaría evitar subir o bajar de peso con una dieta de mantenimiento de peso puede ser la respuesta. Mantener el peso a menudo requiere un cambio de estilo de vida. Usted debe aprender a tomar decisiones saludables tales como comer una dieta sana y , por Teengrowth.com , hacer ejercicio hasta 60 minutos por día , cinco días a la semana . Los carbohidratos complejos como el arroz integral y el pan integral debe ser una parte regular de su dieta, debe apoyarse la proteína como el pollo y el pescado, y las grasas insaturadas "saludables" como el aceite de oliva y aceite de canola.

personalizado

adolescentes Peso con conciencia puede hacer dieta con éxito con la ayuda de un programa personalizado como el Programa de Adolescentes de Jenny Craig . Un asesor personal está constituido para presentar el apoyo de uno-a - uno, impartir enseñanza, y para responder a cualquier pregunta que usted tenga . Menús semanales se planean con anticipación y el consultor le enseñarán cómo comer sano y perder , ganar o mantener su peso. Los adolescentes se pesan y se miden sobre una base regular para mantener un seguimiento de su progreso.