Una buena nutrición es esencial durante la adolescencia ya que su cuerpo se desarrolla. Muchos adolescentes piensan que con el fin de controlar su peso que tienen que chocar dieta y cambiar drásticamente su consumo de calorías o cortar grupos enteros de alimentos . El sitio web de Anne Collins reporta que una dieta de choque en los adolescentes a menudo conduce a un aumento de peso y puede causar la falta de energía , cambios de humor , las deficiencias nutricionales , la piel y los problemas del cabello y la debilidad de los huesos. Los adolescentes que quieren a la dieta con éxito pueden obtener todos los nutrientes que necesitan mediante la adaptación de una dieta saludable en los alimentos poco saludables son reemplazados por alternativas más saludables . Pérdida de Peso

Si usted es un adolescente con sobrepeso que intenta perder el peso que tendrán más éxito si lo hace poco a poco. La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda una pérdida de peso semanal máximo de 1 a 2 libras . , Lo cual puede lograrse mediante la reducción de 500 a 1.000 calorías por día . Si se reduce la cantidad de alimentos ricos en calorías que usted come y reemplazarlos con rico en agua , verduras y frutas bajas en calorías que lograrán esto. También comenzar a hacer ejercicio o aumentar la frecuencia de hacer ejercicio para aumentar su metabolismo y quemar calorías. Como una ventaja si se agrega en ejercicio que puede ser menos estricto en su dieta debido a la quema de calorías adicionales.
Aumento de peso

Durante la adolescencia el cuerpo se somete a un aceleración del crecimiento y el peso fluctúa . El bajo peso puede ser tan traumático para los adolescentes con sobrepeso. Si usted tiene bajo peso ajustar su dieta para subir de peso. Agregue el suplemento trans - grasa de margarina o mantequilla libre a su comida para aumentar su consumo de calorías y grasa. Consuma productos lácteos con toda su grasa en lugar de bajo contenido graso o sin grasa láctea y el uso de grasas saludables como el aceite de canola y aceite de oliva al cocinar. Poco a poco aumentar el tamaño de las porciones y doble la , bocadillos de grano entero saludable y usted aumentará de peso poco a poco , por ejemplo, agregar una rebanada extra de pan o una papa extra para cada comida. El Centro de salud de mujeres jóvenes afirma que el aumento de peso seguro para los adolescentes es aproximadamente de 1 a 2 libras. por semana.
Mantenimiento Peso

Si usted es un adolescente que ya se encuentra en un peso saludable y le gustaría evitar subir o bajar de peso con una dieta de mantenimiento de peso puede ser la respuesta. Mantener el peso a menudo requiere un cambio de estilo de vida. Usted debe aprender a tomar decisiones saludables tales como comer una dieta sana y , por Teengrowth.com , hacer ejercicio hasta 60 minutos por día , cinco días a la semana . Los carbohidratos complejos como el arroz integral y el pan integral debe ser una parte regular de su dieta, debe apoyarse la proteína como el pollo y el pescado, y las grasas insaturadas "saludables" como el aceite de oliva y aceite de canola.

personalizado

adolescentes Peso con conciencia puede hacer dieta con éxito con la ayuda de un programa personalizado como el Programa de Adolescentes de Jenny Craig . Un asesor personal está constituido para presentar el apoyo de uno-a - uno, impartir enseñanza, y para responder a cualquier pregunta que usted tenga . Menús semanales se planean con anticipación y el consultor le enseñarán cómo comer sano y perder , ganar o mantener su peso. Los adolescentes se pesan y se miden sobre una base regular para mantener un seguimiento de su progreso.