Minerales y vitaminas para un Adolescente
El calcio es uno de los minerales más importantes para los adolescentes , ya que se requiere para el crecimiento sano de los huesos y las articulaciones. Tener una ingesta adecuada de calcio todos los días a través de lácteos, frutos secos y semillas ayuda a asegurar los huesos crezcan fuertes y densos para evitar roturas y fracturas durante la práctica deportiva , y para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.
Zinc
Comer muchas semillas de calabaza para apoyar la piel sana.
El zinc es un micro - mineral requerido en cantidades muy pequeñas , a pesar de que juega un papel importante en muchos procesos en el cuerpo . Los adolescentes que sufren de acné u otras enfermedades de la piel pueden tomar zinc extra para ayudar a mejorar la cicatrización de la piel y la función inmune . Coma bastantes semillas de girasol , semillas de calabaza , los huevos y la ostra ocasional para mantener altos niveles de zinc.
Hierro
Combine fuentes vegetales y carne de hierro para sacar el máximo del hierro en su dieta .
hierro es necesario en cantidades cada vez mayores como adolescentes a desarrollar mayor masa muscular . Este mineral ayuda al paso de oxígeno a las células musculares y ayuda a prevenir el letargo , la función inmune bajo y anemia . Algunas fuentes saludables de hierro son las carnes magras , así como las aves de corral , pescado, huevos , espinacas , avena , melaza, frutos secos y semillas.
Magnesio
nueces contienen magnesio para el músculo y el hueso fuerza.
magnesio es otro mineral ósea requerido en conjunción con el calcio y se debe tomar por separado como calcio y magnesio competirán para la absorción en el tracto digestivo . El consumo adecuado de magnesio significa que los adolescentes van a tener huesos más densos , músculos fuertes y un sueño reparador. El magnesio juega un papel en el sistema nervioso , ayudando a la relajación , calmando el cuerpo y regular los ciclos de sueño . Cuando los adolescentes están jugando el deporte, el magnesio también puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
Vitamina C
fresas son deliciosas y rica en vitamina C y otros antioxidantes .
La vitamina C es un nutriente necesario universalmente por personas de todas las edades , sin embargo los adolescentes en particular, pueden beneficiarse de sus propiedades curativas y de apoyo . Esta vitamina ayuda al cuerpo a crear fuertes tejidos conectivos, como el pelo , la piel y las uñas, que apoya el desarrollo de un sistema inmunológico saludable , y también es necesario para que las glándulas suprarrenales para combatir el estrés y la ansiedad. La vitamina C puede ser adquirida a través de comer las frutas frescas , las bayas y las verduras como el brócoli , espinacas, calabaza y pimientos.
B vitaminas
panes y marrones enteros son una buena fuente de energía y vitaminas B
vitaminas B son un grupo de nutrientes que funcionan en conjunto para mantener muchos procesos del cuerpo funcionando sano y fuerte. Sin las vitaminas B adecuados en la dieta , los adolescentes pueden sufrir de dermatitis, debilidad muscular, problemas de visión , falta de memoria y concentración, los labios agrietados , el acné , la anemia y la función inmune baja. Las fuentes más ricas de vitamina B en la dieta incluyen granos enteros , semillas, frijoles , lentejas, levadura , arroz y setas.
Vitamina D
La suplementación con aceite de hígado de bacalao puede aumentar la vitamina niveles D en la dieta.
vitamina D es conocida como la "vitamina del sol" y se sintetiza en su forma activa a través de la exposición de la luz UV. Para muchos adolescentes , gastar demasiado tiempo en el interior y el uso de protectores solares fuertes cuando están fuera significa que muchos no reciben suficiente luz solar beneficiosas y vitamina D. Esta vitamina es requerido por el cuerpo para absorber el calcio y crear tejido óseo para prevenir el raquitismo , para regular los estados de ánimo y apoyar la salud inmunológica . La vitamina D también puede ser adquirida a través de la dieta por el consumo de aceite de hígado de bacalao , el salmón , la caballa , el atún , la leche y los huevos.