Cómo levantar pesas como un adolescente

Tus adolescencia es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio para desarrollar músculo y ganar fuerza . Después de iniciar la pubertad , el cuerpo produce hormonas suficientes para obtener resultados visibles con el levantamiento de pesas . Con un nuevo deporte o actividad física , es importante comenzar despacio y aumentar la resistencia gradualmente para evitar lesiones. El músculo del edificio requiere de un enfoque de dos partes, la combinación de ejercicio con una nutrición adecuada . Instrucciones Matemáticas 1

Pesas ti mismo, y tome las medidas del cuerpo para que pueda controlar su progreso. Horario de entrenamiento con pesas tres veces por semana durante aproximadamente una hora , incluyendo los períodos de calentamiento y enfriamiento . Un socio puede ayudar a aprender la técnica adecuada y evitar lesiones. Empiece lentamente para evitar dañar los tendones, los huesos y las articulaciones , porque aún sigue creciendo , puede ser fácil filtrarlos . Si algo no se siente bien, para la sesión de entrenamiento .
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Empiece cada entrenamiento con 10 minutos de calentamiento para conseguir sus músculos listos para trabajar . Use la caminadora o bicicleta fija para comenzar. Usted querrá aumentar su ritmo cardíaco antes de empezar a levantar pesas para preparar su cuerpo para la actividad más rigurosa.
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Utilice pesas ligeras , y tratará de tres series de 10 a 15 repeticiones en cada ejercicio . La mayoría de las máquinas de peso están diseñados para adultos , por lo que los pesos libres podría ser una mejor opción. Aunque usted quiere entrenar todo el cuerpo , se centran en un grupo muscular por sesión . Comience con su parte superior del cuerpo , incluyendo los brazos y los hombros. El próximo período de sesiones , el trabajo de su parte inferior del cuerpo usando los músculos de las piernas y los glúteos , y pasar su tercera sesión de la semana de trabajo de los abdominales y la espalda. Centrarse en la técnica adecuada y el trabajo con el control .
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pasar los últimos 10 a 15 minutos de su sesión de ejercicios de estiramiento como el enfriamiento de los músculos. Esto le ayudará a mantener su cuerpo flexible. Dolor muscular de aparición tardía es normal, dos o tres días después de levantar pesas , sobre todo porque su cuerpo se adapta a la nueva actividad .
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Siga una dieta saludable que incluya una variedad de frutas , verduras , granos enteros , productos lácteos bajos en grasa y proteína magra. Como un adolescente , puede que tenga que añadir más calorías a su dieta para el crecimiento y para reemplazar las calorías quemadas durante el ejercicio. Carnes rojas magras, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes proporcionarán hierro que se necesita para transportar oxígeno a los músculos , y los productos lácteos que contienen calcio pueden ayudar a prevenir las fracturas por estrés . Elija en nutrientes los alimentos enteros en lugar de alimentos procesados ​​que contienen azúcares refinados o sustancias artificiales.