Adolescentes sana Hábitos Alimenticios
Al considerar los hábitos alimenticios , es importante prestar atención a las señales de su cuerpo . Cuando uno tiene hambre , debe comer . Cuando esté completo, usted debe dejar de comer . Si usted no come cuando tiene hambre o seguir comiendo después de que usted está lleno , usted está haciendo caso omiso de las señales naturales de su cuerpo . Con el fin de comenzar a "escuchar " a lo que su cuerpo está tratando de decirle, comer sin prisas . Tómese su tiempo para que usted está comiendo durante aproximadamente 20 minutos. Debido a que es muy probable que sea en el camino entre la escuela , el trabajo y las actividades extraescolares , es posible que desee considerar la posibilidad de despertarse temprano para desayunar tiempo. Asegúrese de preguntar a ti mismo: " ¿Estoy comiendo porque tengo hambre o estoy comiendo fuera de la costumbre , el aburrimiento o porque estoy estresado o deprimido? " Prestar atención a las señales de su cuerpo puede evitar que comer en exceso.
Lo que debe evitar
Aunque los dulces y alimentos azucarados están bien de vez en cuando cuando se equilibra con los alimentos más saludables , el consumo de demasiado es malo para su salud . Caramelo y las bebidas azucaradas como las gaseosas son considerados " energía vacía. " Aunque la comida no contiene calorías para obtener energía , tienen poco o nada de las vitaminas y minerales necesarios para mantener su cuerpo saludable. Es comprensible que los refrescos y aperitivos son fáciles de obtener en sus manos cuando estás ocupado todo el tiempo , pero es importante prestar atención a estos hábitos. Si usted se siente como si usted debe beber soda, limitar su consumo a cerca de ocho onzas al día . Sin embargo , si usted quiere dejar de fumar , beber agua embotellada con un paquete de sabor , que se puede llevar fácilmente alrededor en su mochila.
Otro punto negativo sobre la alimentación saludable es el desarrollo de una " mentalidad de la dieta . " Si eres nits picoteando todo lo que come y contando calorías bajar a la goma de mascar que estés , te vas por la borda. Usted es más importante que cuánto pesas o el ajuste de sus pantalones vaqueros . La pérdida rápida de peso puede hacer daño tanto mental como físicamente - y también puede atrofiar su crecimiento. En lugar de apuntar a la pérdida rápida de peso o cambios de estilo de vida rápido , se adhieren a los pequeños cambios en su rutina y los hábitos alimentarios .
Preparación de Alimentos
Freír es una manera rápida y sencilla para cocinar los alimentos . Sin embargo, no es tan saludable como otros métodos de cocción . En el desarrollo de hábitos saludables de alimentación , aprender formas nuevas y más sanas para preparar su comida . Por ejemplo , revolver - freír, asar a la parrilla , horneado y cocción son todas las opciones saludables en comparación con freír en una olla llena de aceite caliente. También, usted puede optar por hierbas secas y condimentos en polvo para añadir sabor a sus alimentos en lugar de grasas como la salsa o mantequilla. Cortar la piel de su carne y el recorte de grasa también puede reducir significativamente la cantidad de grasa y calorías que usted está tomando pulg
consejos alimenticios saludables
Lo peor usted podría hacer en el desarrollo de hábitos saludables de alimentación es saltarse las comidas. No sólo no saltarse las comidas te hacen pasar hambre durante todo el día , pero también puede hacer que usted coma en exceso o tomar decisiones poco saludables ( alimentos de preparación rápida , comida basura ) cuando usted come. Trate de comer tres comidas al día , incluyendo el desayuno , el almuerzo y la cena. Como aperitivo , puede comer media taza de pretzels , apio con mantequilla de maní o incluso una media taza de palomitas de maíz ligeramente untada con mantequilla . Las porciones son muy importantes cuando el cambio de hábitos alimenticios. En lugar de un gran plato de comida , comience con una cucharada de cada lado. Si usted todavía tiene hambre después de 20 minutos, volver por unos segundos .